Tips Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Kekinian. Mempunyai berat badan yang seimbang adalah dambaan setiap orang. Karena memiliki berat badan yang ideal bisa membuat lebih percaya diri dalam beberapa hal, seperti pekerjaan, rasa nyaman, bahkan sampai percintaan.
Tidak mengherankan, banyak bermunculan berbagai cara untuk menurunkan berat badan atau diet, baik secara medis maupun secara alami atau olahraga. Namun kita juga harus berhati-hati, tidak semua pola diet bisa berhasil menurunkan berat badan. Terkadang pola diet yang salah dan asal – asalan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Alternatif cara lain selain diet untuk menurunkan berat badan, yaitu olahraga. Beberapa olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Hal itu terbukti mampu mempercepat proses metabolisme dengan cara membakar kalori dalam tubuh. Sehingga penurunan berat badan akan lebih cepat. Selain itu perlu memperhatikan berbagai rekomendasi makanan rendah kalori untuk diet yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Namun kita harus berhati-hati ketika berolahraga. Diusahakan sebelum olahraga sebaiknya kita melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera. Setelah olahraga juga jangan lupa melakukan pendinginan.
Daftar Isi
Olahraga Menurunkan Berat Badan
Berikut macam-macam olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Jogging
Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Setidaknya dalam durasi 30 menit bisa membakar kurang lebih 300 kalori. Melakukan jogging secara rutin dan berkesinambungan akan mendapatkan hasil maksimal. Jangan lupa perhatikan keselamatan dengan melakukan peregangan terlebih dahulu.
2. Lari
Olahraga selanjutnya adalah lari. Meskipun sekilas terlihat sama, jogging dan lari sebenarnya berbeda. Perbedaannya terletak pada tingkat kecepatan. Jogging lebih pelan daripada lari. Jika orang jogging rata-rata memiliki kecepatan sekitar 6 sampai 10 km/jam, maka orang yang berlari memiliki kecepatan lebih dari 10 km/jam.
Sebagai permulaan target lari harus dibuat lebih dulu. Sebagai contoh targetkan 15 sampai 20 menit sekitar 3 kali dalam seminggu. Tetapi ingat tetap jangan lupa melakukan peregangan sebelum berolahraga.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang sedang populer akhir-akhir ini pada masa pandemi covid 19. Saat diberlakukan era kenormalan baru, bersepeda jadi olahraga favorit. Hal ini bertujuan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama masa pandemi. Banyak orang berbondong – bondong membeli sepeda baru supaya bisa bersepeda.
Ternyata bersepeda juga dapat menurunkan berat badan. Kegiatan bersepeda tidak hanya dilakukan di luar ruangan. Bersepeda juga bisa dilakukan di dalam ruangan. Pada tempat gym biasa disebut bersepeda statis.
Menurut studi harvard health, orang bersepeda mampu membakar 260 sampai 300 kalori per 30 menit dengan kecepatan sedang. Hal ini berlaku baik bersepeda di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Lakukan bersepeda dengan rutin untuk hasil yang maksimal.
4. Berenang
Berenang bisa menjadi alternatif olahraga pilihan untuk membantu menurunkan berat badan. Apabila kita berenang selama 30 menit mampu membakar sekitar 250-300 kalori dalam tubuh. Berenang juga bermanfaat bagi tubuh seperti memperbaiki masalah persendian, meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan paru-paru dan juga jantung.
5. Lompat Tali atau Skipping
Olahraga yang satu ini cukup sederhana. Kita hanya membutuhkan tali atau bisa membeli alat lompat tali. Melakukan lompat tali mampu membakar kalori sekitar 250 sampai 300 kalori jika dilakukan dalam durasi 30 menit. Selain itu lompat tali juga bisa meninggikan badan kita. Tetap perhatikan tempo dalam melakukan olahraga ini agar terhindar dari cedera dan lakukan dengan rutin agar hasil maksimal.
6. Senam
Dari sekian banyak olahraga untuk menurunkan berat badan, senam bisa menjadi salah satu alternatif. Senam merupakan olahraga yang paling menyenangkan karena ada iringan musik, dan gerakannya mudah untuk diikuti.
Ada beberapa jenis senam, seperti zumba, senam kesehatan jasmani, senam aerobik dan lain sebagainya. Sebagai contoh melakukan senam zumba selama 1 jam dapat membakar 500 – 700 kalori. Jangan lupa memperhatikan kemampuan fisik. Sebaiknya jangan memaksakan diri untuk melakukan senam  terlalu lama. Hal ini supaya tidak menimbulkan bahaya bagi tubuh kita sendiri.
7. Yoga
Di samping melakukan beberapa aktivitas fisik, mengolah pikiran melalui Yoga juga bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Mungkin kalian mengira bahwa Yoga hanya duduk diam saja. Nyatanya pada Yoga, ada gerakan-gerakan khusus yang dapat membakar kalori secara efektif sehingga mampu menurunkan berat badan.
Demikian Tips Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Kekinian. Jangan lupa, imbangi dengan gaya hidup yang sehat seperti konsumsi makanan rendah kalori untuk diet. Selanjutnya hindari merokok dan tidak mengkonsumsi minum-minuman beralkohol.
Saya pilih rutin bersepeda sama anak-anak di sore hari. Kalau pagi jogging sesekali. Memang menurunkan berat badan mesti butuh kesabaran dan konsistensi. Selain dengan olahraga teratur, gaya hidup sehat pun mesti diatur
Wah bener mbak lagi trend ya bersepeda ini selain bagus untuk otot kaki, juga bisa melatih konsentrasi ya
Untuk menurunkan berat badan yang paling masuk akal ya memang dengan berolahraga. Kadang banyak orang yang mau nya instan dengan konsumsi suplemen ataupun obat2an.
Padahal olahraga untuk nurunin berat badan gak mahal, gak ribet dan mudah di aplikasikan
Nah iya mbak banyak orang hanya ingin instant konsumsi suplemen saja padahal prosesnya tak semudah itu ya..kalau tidak diimbangi olahraga ya sama aja deh ga turun2 si berat badan hehehe
Saya sering melihat orang yang jogging ataupun lari tapi susah juga menurunkan berat badan. Oalah ah ternyata sehabis olahraga mereka makan kalorinya kelebihan. Ternyata lebih banyak kalori masuk dibanding yang dibakar. Hehehe
Samaa kak … iyah kalo ditempat saya orang abis jogiing di lapangan ehh jajan di warung tenda pinggir lapangan..larinya 30 menit jajannya ampe berjam2 semua dimakan ya gmn bisa langsing cuba wkwkw
Dulu pas masih muda (Ciee) saya paling seneng skipping loh mba, tapi sekarang udh gak kuat. Ngos ngossan . hehehe
Sekarang juga masih muda kok mbak hehehe
Terima kasih sudah mengingatkan olahraga yang mudah dan bisa dilakukan untuk ibu2 seperti saya. Beberapa masih jadi cita-cita saja, jadi butuh sering diingatkan begini
Hehe yang penting niatnya sih mbak kalau terlaksanan apa engga diniatin lagi suoaya terlaksana bisa berolahraga hehehe
Penyakitnya terkadang mau olahraga gak sempat. Hihihi. Biasanya pas bangun tidur sit up 10 sd 15 kali. Karena perut lumayan berisi. Tapi harus diprioritaskan ya kak untuk nuruni berat badan. Dicoba nih
Sit up nih katanya bisa kencangkan otot perut ya mbak…saya duluu pas masih abg seneng sit up tapi sekarang udah ga kuat ..bawaannya keram aja wkwkw
Bener, Mba diet juga ga akan berpengaruh banyak kalau ga didampingi sama olga. Saya biasanya senam. Soalnya bisa dilakukan di rumah sendiri, tanpa harus keluar rumah.
Nah iya senam nih paling fleksibel yah..bisa dilakukan dimana saja saya pun lebih suka klo senam habis bangun tidur dikamar jadi sekalian..soalnya kalau sdh keluar kamar banyak kerjaan printilan hahaha
Saya suka zumba, bersepeda, dan berenang.
Dan agak berat kalo jogging atau lari hehehe
Untuk Yoga saya gak lakuin karena takut ketiduran #eh
Wkwkwk sama saya pernah ikut Yoga ehh mak lerr bobo cantik deh…mending sepedaan sama jogging aja dah hihihi
Tadinya saya berharap judul artikelnya “Turunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga” secara saya kaum rebahan, mustahil ya? . Sungguh halu sekali..hahahaha. Apun tujuan kita pasti kudu usahalah. Saya paling cocok sama renang tapi karena pandemi gak bisa lagi. Hiks. Ya udah belajar yoga aja deh.
Heheh bisa aja mbak ..iya harus ada usahanya ya kalau mau dapat hasil maksimal menurunkan berat badan
Kalau saya paling suka senam, soalnya bisa pakai musik kesukaan saya. Rasanya jadi lebih semangat aja gitu kalau pakai lagu-lagu favorit ^_^
Wah sama kak saya suka juga senam apalagi sambil setel musik jadi gak kerasa olahraganya tapi ada gerakan badan dan akhirnya keluar keringat deh..salam sehat ya kak
aku lagi rutinin zumba nih mba, dan surprisingly bisa turun beberapa kg dalam waktu 3 bulanan ini hehe
Wah keren mbak ..pernah belajar zumba seru tapi cepet keluar keringat ya ,,sehat banget hehehe
Kalo aku ya sukanya lari-lari kecil dalam rangka ngejar anak main sepeda hahaa lumayan lah ya olahraga dapat, bahagia main sama anak juga dapat.
Hobi sih berenang, tapi di masa pandemi ini ga bisa berenang lagi huhu
Wah itu aja udah bikin keringatan ya mbak apalagi ngejar anak kan energi banget tuh heheh semangat ya mbak yang penting sehat selalu