Sulit buang air besar (BAB) pasti membuat tubuh tidak nyaman. Ada berbagai hal yang bisa mempengaruhi kelancaran BAB. Mulai dari pola makan kurang serat sampai penyakit spesifik. Sewaktu mengalami konstipasi, beberapa orang sering berpikir untuk langsung konsumsi obat pencahar. Tahan dahulu! Ada trik yang lebih alami dengan cara mengkonsumsi buah untuk melancarkan BAB .
Daftar Buah untuk Melancarkan BAB dan Pencernaan
Buah-buahan normalnya mempunyai kandungan beragam gizi. Terlebih serat serta air yang bagus untuk pencernaan. Melatih diri mengkonsumsi buah alami dapat membantu pencernaan mengatasi persoalan sulit BAB. Berikut daftar buah untuk melancarkan BAB yang dapat mengatasi persoalan Anda:
1. Pepaya
Buah tropis ini memiliki kandungan papain yang membuat protein pada usus mudah dicerna. Buah ini kerap disebut sebagai pencahar alami. Mengkonsumsi pepaya, baik untuk pencernaan dan melancarkan BAB.
2. Kiwi
Buah kiwi kaya akan serat. 100 g kiwi mempunyai kandungan 2-3 gr serat yang bisa membantu menambahkan massa pada tinja. Selain itu dapat mempercepat pergerakan saluran usus. Kiwi pun mempunyai kandungan enzim actinidin yang bisa menaikkan gerakan aliran pencernaan sisi atas. Suatu kajian di tahun 2013 memperlihatkan jika kiwi bisa membantu melancarkan pencernaan dan dapat jadi obat pencahar alami.
3. Apel
Apel sebagai sumber serat yang bagus. Satu apel kecil mempunyai kandungan 4 gr serat. Kandungan serat ini bisa membantu pembentukan feses serta melancarkan BAB dengan teratur. Apel mempunyai kandungan serat larut (pektin) yang bersifat sebagai pencahar pada pencernaan. Anda bisa mengkonsumsi apel langsung maupun dijadikan tambahan dalam yoghurt atau smoothie.
4. Anggur
Kulit serta daging buah anggur kaya akan serat, dan mempunyai kandungan banyak air sehingga bagus untuk pencernaan. Anda bisa melancarkan BAB dengan mengkonsumsi sejumlah anggur yang sudah dicuci bersih. Mengkonsumsi anggur dalam sajian menu salad dapat menjadi pilihan menarik untuk Anda.
5. Pir
Pir sebagai salah satu buah yang tinggi serat. Satu buah pir memiliki kandungan 6 gr serat yang bisa memenuhi 24 persen kebutuhan serat harian Anda. Jumlah serat yang terdapat dalam pir bisa membuat lancar sistem pencernaan.
Pir mempunyai kandungan sorbitol tinggi dan dapat mempercepat gerakan usus. Tidak hanya itu, kandungan fruktosa dalam pir dapat berperan sebagai pencahar alami. Sama juga dengan apel, buah pir bisa pula disantap langsung atau ditambah ke dalam salad serta smoothie.
6. Blackberry dan Raspberry
Blackberry dan raspberry mempunyai kandungan banyak serat dan air yang bisa menurunkan sembelit. Selanjutnya dapat membantu melancarkan BAB. Cobalah untuk mengkonsumsi satu genggam atau dua genggam ke-2 buah berry ini setiap hari untuk merasakan khasiatnya.
7. Buah Tin
Buah tin menjadi alternatif yang baik untuk menaikkan konsumsi serat dan menjaga usus tetap sehat. Buah tin dengan berat 50 gr mempunyai kandungan 1,6 gr serat. Sedangkan, 75 gr buah tin kering mempunyai kandungan 7,3 gr serat yang nyaris memenuhi 30 persen kepentingan serat harian tubuh. Buah tin mempunyai kandungan enzim ficain yang dapat menggerakkan usus sehingga membantu melancarkan BAB. Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dikeringkan, maupun ditambah pada makanan lain.
8. Jeruk
Buah jeruk adalah salah satu sumber serat yang bagus dan memberi kesegaran. Sebuah jeruk atau setara dengan berat 131 gr mempunyai kandungan 3,1 gr serat dan bisa memenuhi 13 persen konsumsi serat harian yang direferensikan. Buah jeruk mempunyai kandungan serat pektin larut untuk membantu mengurangi sembelit.
Buah jeruk mempunyai kandungan flavonoid (naringenin) yang memberi efek positif pada konstipasi. Suatu kajian pada hewan memperlihatkan buah jeruk mempunyai efek pencahar yang dapat memperlancar BAB. Konsumsilah buah jeruk fresh langsung untuk mendapatkan jumlah maksimal serat serta vitamin C yang terkandung didalamnya.
9. Plum Kering
Untuk menjaga kesehatan buah plum kering mempunyai serat yang dapat melancarkan jalannya makanan dalam sistem pencernaan. Suatu penelitian mengatakan, jika makan buah plum kering bisa menaikkan frekuensi BAB. Menurut sejumlah penelitian, disarankan untuk mengkonsumsi 10 buah plum kering setiap hari untuk melancarkan BAB.
Demikian informasi kesehatan mengenai 9 Buah untuk Melancarkan BAB dan Masalah Pencernaan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat. Salam sehat dan tetap semangat.
Wah baru tahu buah kiwi buat lancar pencernaan emang rada asem sih buah kiwi itu
Kiwi ada juga kok mbak yang manis karena beda jenisnya jadi ga semua kiwi asem
Kayaknya memang kalau sakit perut ini bagusnya makan buah. Ku save ah postingan ini. Apalagi sekarang kalau sakit perut, nggak bisa langsung ke puskesmas. Takutnya malah kena Covid kalau ke sana. Jadi memang bagusnya yang alami-alami aja dulu deh.
Bener banget kak daripada jatuh sakit mending dicegah dengan makan buah beserat sejak dini
Aku pecinta buah kak, dan suka banget dengan semua itu kecuali buah Ara. Duh jadi penasaran banget gimana rasanya? Manis atau asam kah ? Anyway thanks artikelnya bermanfaat banget nih
Sama2 mbak semoga bermanfaat ya btw sama juga ku pun blm pernah mencoba buah ara
Pepaya bagi saya wajib banget biar lancar bab kak. Apalagi jelang habis lahiran. Saya langsung konsumsi supaya gak macet. Trauma dulu pertama kali lahiran sempat konstipasi sepekan setelah lahiran. Takut dong mau bab. Setelah itu gak absen lagi temenan sama pepaya.
Wah bener ya supaya lancar pencernaan terutama untuk ibu yang baru persalinan bagus juga ya
Makasiih banyak infonya, dari segitu banyak pilihan, biasanya saya pilih yang pepaya, karena memang terbukti beberapa kali melancarkan sembelit, tapi harus dipilihn yang tua kalau yang muda ,malah bikin tambah sembelit biasanya
Sama 2 mbak tetap sehat dan semangat ya
Buah plum? Pertama kali tau di MasterChef tahun ini.
Buah pepaya buah yang nggak Kusuka, samapai saat ini tapi berjuta maaf
Hhehe iya mbak selain buah plum dan papaya masih banyak kok buah lainnya seperti apel dan jeruk
Diantara buah itu yang paling ngga suka yang pepayaaa. Huhu. Padahal pepaya banyak banget yaa manfaatnya, ngga cuma untuk kolesterol.
Btw thanks infonya kak, jadi lebih semangat nyemil sama buah2an
Sama deh Kak Jihan. Pepaya itu sebenarnya enak tapi entah kenapa nggak suka aja kalo makannya terlalu banyak. Buahnya emang murah meriah dan banyak kalo dipotong. Cuma ya 1 buah dimakan sendirian kan euneug.
Sama deh Kak Jihan. Pepaya itu sebenarnya enak tapi entah kenapa nggak suka aja kalo makannya terlalu banyak. Buahnya emang murah meriah dan banyak kalo dipotong. Cuma ya 1 buah dimakan sendirian kan euneug gitu.
Saya suka makan pepaya calina. Itu gak benyek, tapi manissss. Saya paling gak suka pepaya benyek. Sejauh ini saya merasa pepaya sangat efektif untuk melancarkan BAB.
wah iya kah papaya calina saya belum pernah coba mbak
harus rame2 kalau begitu makan buah papayanya kak hehehe
Nah bener mbak manfaat papaya baik dan bagus untuk lancarkan pencernaan
Buah Pepaya banyak disarankan sebagai buah yang memberi manfaat untuk memperlancar pencernaan apalagi kalau sembelit. Sayangnya saya kurang suka. Senang menemukan buah pir selaku buah kesukaan saya ada dalam daftar.
nampak sepele padahal ini dampaknya bahaya, kalo susah BAB bisa wasir dan berujung operasi. abis itu makanan serba dibatasi deh 🙁
Betul sekali kak kalau sampai wasir biaya pengobatan jadi mahal deh jadi mending konsumsi buah sehat sejak dini ya
Wah bagus banget untuk piliha buah-buahn yang kaya dengan serat supaya mempermudah BAB. Yang belum pernah saya coba plum.
Wah sama mba saya juga belum pernah coba buah plum jadi ga tau rasanya kyk apa hehehe
Pepaya, buah murah meriah, tapi bisa langsung ke ‘belakang’ setelah kita memakannya. Emang enak BAB kalo abis makan pepaya. Lancar jaya, kayak gak ada sumbatan. Kekeke. Saya suka pepaya yang gak terlalu benyek.
Sekumpulan buah-buahan yang aku suka tuh mba hehe. Jadi semangat nih nyetok buah-buahan tersebut apalagi masalah pencernaan bisa teratasi hehe 😉 thanks for info yah Mba 😉
Sepertinya harus stok buah2 segar ya terlebih saat pandemi seperti ini
Makan buah-buahan sangat membantu BAB. Saya suka dengan buah2an yang banyak seratnya. Namun belum pernah mencoba plum
Nah sama mbak saya juga belum pernah nih mencoba buah plum
Selama ini saya tahunya pisang saja. Ternyata ada juga buah lain yg meski menurut saya harganya pasti mahal. Hehehe…
Nuha tin dan kiwi malah susah banget didapat
Hehe kiwi emang buah yang langka ya dipasaran mungkin krna tergolongbuah impor sepertinya tapi selain kiwi juga bisa kok mengkonsumsi buah lainnya untuk melancarkan pencernaan seperti uraian artikel ini
Buah tin juga sudah tuh. Sementara masih impor juga. Yg ada pisang lagi aja hehehe
pantesan kalau anakku udah makan apel sama jeruk gak lama pada buang air. dulu aku pernah nyobabuah plum juga karena anak susah buang air. bagus buat diet juga setau aku.
Betul mbak karena buah apel , jeruk dan plum mengandung banyak serat ya jadi langsung lancar deh penceranaannya
Sama. Kalau saya atau keluarga susah buang air besar, kami langsung beli buah. Terutama pepaya dan pisang sih. Kalau sudah makan, nggak tunggu sampai 6 jam langsung pingin ke kamar mandi.
Ternyata apel termasuk ya?
Asal ga boleh dikupas ya?
Saya nyari buah naga kok ga masuk daftar
Karena setiap sembelit saya makan buah naga dan langsung lancar deh
Sering sedia pepaya di rumah. Soalnya buah ini paling murmer tuk atasi sembelit.
TErimakasih ni infonya mba.
Dari semua buah yang disebutkan pir merupakan yang paling sering dibeli dan mudah dibeli.
Pepaya tidak begitu suka.
BAB saya bukannya tidak lancar, tapi tidak teratur. Bikin pusing juga.
Di keluarga saya yang paling sering dikonsumsi jika susah buang air besar tuh lebih sering buah pepaya. Ternyata masih ada banyak buah-buahan lainnya nih yang cocok dikonsumsi yah ketika mau melancarkan buang air besar.
Nah betul mbak papaya nampaknya buah sejuta umat ya terlebih untuk menjaga kesehatan pencernaan tapi masih ada juga buah berserat lainnya
diatas adalah buah buah kesukaan ku, dan alhamdulillah bisa konsumsi tiap bulann
Alhamdulillah ya kak bisa konsumsi buah-buah tersebut setiap harinya pasti sehat ya pencernaaanya
yang belum saya coba adalah buah Tinnya, saya belum pernah mengkonsumsinya. lainnya hampir setiap hari saya makan, kecuali raspberry karena memang masih jarang ga semua tempat buah ada buah ini.
Nah sama kitah mbak saya juga belum pernah mencoba buah Tin sepertinya langka ya di sini
Saya kalau sedang mengalami masalah pencernaan pasti larinya ke pepaya, beuh langsung lancar bangeeeet. Selain itu apel juga favorit, selain sehat juga sekalian melancarkan pencernaan hihi
Wah buah papaya sepertinya bah sejuta umat ya kak hehehe karena banyak yang menyenangi
Alhamdulillah, pernah nyoba ke 9 buah pelancar pencernaan dan BAB ini walaupun bukan untuk tujuan diatas.
Dan yg no 9 ini yang harganya cukup lumayan ya. Hihi, back to pepaya aja dah yg ekonomis
Wah kalau saya malah belum pernah coba buah yg no.9 ..bagaimana ya rasa buah tsb penasaran saya
Kalo aku dirumah sudah biasa tuh mba rutin nyetok buah pepaya, jadi kaya aku nih kalo udah mulai agak susah BAB, langsung deh ngunyah pepaya, biasanya manjur dan langsung bergejolak deh tuh perut hihi
Wah bisa juga ya ditiru kiatnya menyetok buah papaya dirumah ..bener juga sih mbak kalau ada stok jadi ga cari2 lagi karena kondidi pencernaan kita juga ga bisa ditebak hehehe
Kemarin habis beli buah tin
Soalnya sedang berusaha tidak minum obat kalau masih bisa diusahakan dengan buah
Bener sekali kak karena kalau obat mengandung kimia ya
wah emang bener topcer semua hehee, tp yg terakhir bau tau nih kak 🙂 wah thanks ya nice info 🙂
Sama kak saya juga baru tau buah Tin nih hehehe
Selama ini kalau susah bab hanya tau pepaya adalah solusinya ternyata banyak banget buah lain..enak-enak dan seger-seger.
Nah iya kak buah papaya segar dan mudah ditemukan ya ..sy juga kalau sehabis mengkonsumi papaya jadi lebih enak pencernaannya
Dari daftar di atas, cuma Pepaya saja yang saya suka. Hehe. Soalnya memang nggak terlalu suka buah-buahan, kecuali Pepaya, Melon, dan Semangka.
Setuju kak saya juga paling suka papaya mungkin karena mudah didapatkan ya hehehe
Saya paling sering makan pepaya kalau misalkan ada masalah dengan pencernaan, seperti sulit BAB. Tapi ternyata jeruk juga bisa mengatasi masalah pencernaan ya, Mbak. Jadi pengen sering-sering makan buah
Nah betul uda Fad sering2 makan buah supaya pencernaan terjaga dan lancar BAB
Kalau saya lebih rutin konsumsi pepaya, buat lancarin BAB. Selain buahnya mudah didapat, rasanya lebih dingin di perut
Wah sama kak saya juga lebih suka konsumsi papaya untuk lancarkan pencernaan bagus dan mudah didapat sih ya buahnya
kirain bakal ada pisang juga mba. Apel sama pir nih jadi andalanku juga dalam mengatasi masalah pencernaan. tapi sbelumnya perlu ditelisik dulu, penyebab pencernaannya apa, biar nggak terjadi lagi ya
Betul terkadang masalah pencernaan timbul karena ada masalah penyakit lain ya mbak
aku paling cocok makan pepaya , mbak. Selain mudah didapat juga murah ya. hehehe. Emang kalau belum bisa bab sehari itu rasanya kok jadi mood ilang gitu.
Betul mba Maria buah pepaya mudah disapat dimana saja dan tergolong buah yang tidak musiman ya hehehe
Terima kasih atas infonya sangat bermanfaat sebab saya suka sembelit, padahal udah minum air putih banyak. Akan saya coba makan salah satu buah di atas agar gak lagi terkena sembelit
Semoga setelah mengkonsumsi buah yang ada diulasan artikel menjadi tidak sembelit lagi ya
Penasaran sama buah tin karena belum pernah makan. Aih jadi pingin beli pohonnya.. ga bisa BAB itu walau terdengar sepele tapi bisa mengganggu kenyamanan ya ka
Bener banget mba kalau terkena sembelit atau susah BAB itu rasanya ga nyaman beraktifitas ya
Plum kering ternyata bisa mempelancar perncernaan ya mbak. Aku sih belum pernah nyoba plum kering tapi kalau plum biasa sudah dan emang enak.
Wah saya malah belum pernah sama sekali cobain plum mbak, bagaimana ya rasanya?
Selalu ada pepaya di kulkas. Lancar jaya. Yg lain-lain kalau pas pengen beli dan kebeli. Kiwi enak, tapi kalau engga pas, rada getir ya. Buah ara, belum pernah sih yg seger. Seringnya dapet yg buah keringnya, suka banget. Sayang mayan harganya…Plum kering, paling buat hiasan kue sih…
wah kok sama kita mbak ..bener banget nih stok buah terutama papaya wajib ada ya karena masalah pencernaan bisa datang kpn saja
Selama ini tahunya buah pepaya dan apel aja untuk memperlambat BAB. Btw pisang ngga masuk kah Mbak?
Aku penasaran sana buah tin euy
Buah-buahan yang segar dan enak-enak memang. Hanya di tempat saya, tidak semua buah tersedia soalnya saya tinggal di kabupaten yang jauh dari ibukota provinsi. Jadi stok buah tidak sebanyak disebutkan di sini.
Pepaya itu yg paling ampuh. 2 minggu lalu saya baru aja sembelit. Untung nyetok pepaya di kulkas. Jos, cuma jeda sejam langsung lancar BAB hehe
Ternyata, selain pepaya ada buah-buah itu yaa yang ampuh untuk melancarkan BAB, memang intinya tuh makan yang mengandung banyak serat untuk kesehatan perncernaan kita tuh yaa
Saya klo lagi susah BAB, biasanya makan pir. Keesokan paginya udah dijamin pasti BAB lancar hehe
Buah naga terutama yg merah juga super melancarkan pencernaan mbaa, buah andalanku dulu waktu kuliah tiap hari makan karena super simpel ga perlu kupas2 tinggal potong di tengah terus suap pakai sendok hahaha aduh kyk duta buah naga ya
pepaya nih aku cocok banget kalau soal sembelit. makan buah pepaya gak lama langsung lancar aja. tapi selain pepaya sih aku juga kadang makan buah naga. adem ke perut
aku buah naga selalu jadi andalan kalau bab gak lancar
cepet banget. beberapa di atas udah nyoba kayak pepaya kalau orang dulu suka makan biar ceepet pup
Pernah dulu saya dengar, banyak minum air atau dengan minum kopi bisa mengatasi susah BAB. Pada akhirnya saya mengetahui ternyata semua itu mitos belaka. Dan sekarang saya mendapat pengetahuan baru, ternyata bukan cuma pepaya, ada delapan buah lainnya yang bisa membantu kelancaran BAB. Senang bertemu dengan artikel ini.
Biasanya emang makan pepaya kalo sembelit, emang paling top sih buat melancarkan BAB. Apalagi mengandung papain. Eh baru tau kalo kiwi juga bisa buat melancarkan ke belakang.
Kalo saya biasanya mengonsumsi buah pisang dan pepaya atau jeruk yang paling bagus dan berhasil untuk bikin feses jadi lebih empuk, sehingga BAB jadi lancar dan gak keras saat “ngeden” 🙂
Alhamdulillah, semuanya sering dimakan karena gampang nyarinya. Buat blackberry, raspberry dan plum kering yang jarang soalnya ibu warung tetangga gak ada jual. Kl pingin ke hypermart aja kali yaa
sudah kuduga pepaya menduduki urutan nomer 1, dan sialnya buah itu pula yg sangat sangat sangat jarang saya makan. sialnya lagi anak saya ikut ikitan gak suka buah itu.
Aku nih ada masalah pencernaan, jadi setiap hari harus selalu makan buah seperti pepaya dan jeruk
Wah bener kak kalau ada masalah pencernaan harus rajin makan buah ya
Buah tin yang kaya gimana ya? Aku harus googling dulu nih. Buah lainnya memang ampuh buat melancarkan pencernaan
buahnya kecil kak namun agak sulit ditemui karena buah impor
wah jadi semangat nyemil pepaya nih Kak, karena sejujurnya aku kurang suka. Tapi bagaimanapun tetap jadi andalan juga sih saat susah BAB, padahal manfaatnya banyak juga ya 🙂 Makasih infonya komplit banget ini 🙂
Wah harus sering2 nyemil buah2an sih mbak soalnya obat alami untuk kesehatan pencernaan ya dari buah2an tsb hehehe
Pepaya ini buah andalanku untuk melancarkan BAB. Harganya murah dan mudah diperoleh. Buah nggak kenal musim.
Aku paling suka makan buah pir kalo lagi sembelit, langsung lancar BAB nya. Begitu juga anakku, kalau lg sembelit aku kasih buah pir