9 Buah untuk Melancarkan BAB dan Masalah Pencernaan

Sulit buang air besar (BAB) pasti membuat tubuh tidak nyaman. Ada berbagai hal yang bisa mempengaruhi kelancaran BAB. Mulai dari pola makan kurang serat sampai penyakit spesifik. Sewaktu mengalami konstipasi, beberapa orang sering berpikir untuk langsung konsumsi obat pencahar. Tahan dahulu! Ada trik yang lebih alami dengan cara mengkonsumsi buah untuk melancarkan BAB .

Penyebab BAB Tidak Lancar | edit foto ilustrasi canva

Daftar Buah untuk Melancarkan BAB dan Pencernaan

Buah-buahan normalnya mempunyai kandungan beragam gizi. Terlebih serat serta air yang bagus untuk pencernaan. Melatih diri mengkonsumsi buah alami dapat membantu pencernaan mengatasi persoalan sulit BAB. Berikut daftar buah untuk melancarkan BAB yang dapat mengatasi persoalan Anda:

1. Pepaya
Buah tropis ini memiliki kandungan papain yang membuat protein pada usus mudah dicerna. Buah ini kerap disebut sebagai pencahar alami. Mengkonsumsi pepaya, baik untuk pencernaan dan melancarkan BAB.

2. Kiwi
Buah kiwi kaya akan serat. 100 g kiwi mempunyai kandungan 2-3 gr serat yang bisa membantu menambahkan massa pada tinja. Selain itu dapat mempercepat pergerakan saluran usus. Kiwi pun mempunyai kandungan enzim actinidin yang bisa menaikkan gerakan aliran pencernaan sisi atas. Suatu kajian di tahun 2013 memperlihatkan jika kiwi bisa membantu melancarkan pencernaan dan dapat jadi obat pencahar alami.

Buah untuk Melancarkan BAB
Buah kiwi dan smoothie | sumber foto canva

3. Apel
Apel sebagai sumber serat yang bagus. Satu apel kecil mempunyai kandungan 4 gr serat. Kandungan serat ini bisa membantu pembentukan feses serta melancarkan BAB dengan teratur. Apel mempunyai kandungan serat larut (pektin) yang bersifat sebagai pencahar pada pencernaan. Anda bisa mengkonsumsi apel langsung maupun dijadikan tambahan dalam yoghurt atau smoothie.

4. Anggur
Kulit serta daging buah anggur kaya akan serat, dan mempunyai kandungan banyak air sehingga bagus untuk pencernaan. Anda bisa melancarkan BAB dengan mengkonsumsi sejumlah anggur yang sudah dicuci bersih. Mengkonsumsi anggur dalam sajian menu salad dapat menjadi pilihan menarik untuk Anda.

5. Pir
Pir sebagai salah satu buah yang tinggi serat. Satu buah pir memiliki kandungan 6 gr serat yang bisa memenuhi 24 persen kebutuhan serat harian Anda. Jumlah serat yang terdapat dalam pir bisa membuat lancar sistem pencernaan.

Pir mempunyai kandungan sorbitol tinggi dan dapat mempercepat gerakan usus. Tidak hanya itu, kandungan fruktosa dalam pir dapat berperan sebagai pencahar alami. Sama juga dengan apel, buah pir bisa pula disantap langsung atau ditambah ke dalam salad serta smoothie.

6. Blackberry dan Raspberry
Blackberry dan raspberry mempunyai kandungan banyak serat dan air yang bisa menurunkan sembelit. Selanjutnya dapat membantu melancarkan BAB. Cobalah untuk mengkonsumsi satu genggam atau dua genggam ke-2 buah berry ini setiap hari untuk merasakan khasiatnya.

7. Buah Tin
Buah tin menjadi alternatif yang baik untuk menaikkan konsumsi serat dan menjaga usus tetap sehat. Buah tin dengan berat 50 gr mempunyai kandungan 1,6 gr serat. Sedangkan, 75 gr buah tin kering mempunyai kandungan 7,3 gr serat yang nyaris memenuhi 30 persen kepentingan serat harian tubuh. Buah tin mempunyai kandungan enzim ficain yang dapat menggerakkan usus sehingga membantu melancarkan BAB. Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dikeringkan, maupun ditambah pada makanan lain.

8. Jeruk
Buah jeruk adalah salah satu sumber serat yang bagus dan memberi kesegaran. Sebuah jeruk atau setara dengan berat 131 gr mempunyai kandungan 3,1 gr serat dan bisa memenuhi 13 persen konsumsi serat harian yang direferensikan. Buah jeruk mempunyai kandungan serat pektin larut untuk membantu mengurangi sembelit.

Buah jeruk mengandung serat yang baik untuk pencernaan | sumber foto canva

Buah jeruk mempunyai kandungan flavonoid (naringenin) yang memberi efek positif pada konstipasi. Suatu kajian pada hewan memperlihatkan buah jeruk mempunyai efek pencahar yang dapat memperlancar BAB. Konsumsilah buah jeruk fresh langsung untuk mendapatkan jumlah maksimal serat serta vitamin C yang terkandung didalamnya.

9. Plum Kering
Untuk menjaga kesehatan buah plum kering mempunyai serat yang dapat melancarkan jalannya makanan dalam sistem pencernaan. Suatu penelitian mengatakan, jika makan buah plum kering bisa menaikkan frekuensi BAB. Menurut sejumlah penelitian, disarankan untuk mengkonsumsi 10 buah plum kering setiap hari untuk melancarkan BAB.

Demikian informasi kesehatan mengenai 9 Buah untuk Melancarkan BAB dan Masalah Pencernaan.  Semoga informasi ini dapat bermanfaat. Salam sehat dan tetap semangat.

 

Please follow and like us:

ditulis oleh

Bayu Fitri Hutami

Seorang pembelajar yang bukan siapa-siapa melainkan seorang yang senang bercerita. Seorang yang suka menulis berdasarkan apa yang dilihat, didengar dibaca dan dialami untuk menjadi sebuah tulisan informatif. Semoga tulisan yang saya sajikan bermanfaat. Terima Kasih.