Begini Mencegah Dehidrasi Tubuh Dengan Cara Sederhana. Tubuh setiap manusia sebagian besar terdiri dari air. Jika individu kekurangan cairan atau air maka fungsi kerja organ tubuh akan terganggu. Berkurangnya cairan karena ada air yang keluar melalui air seni, keringat dan penguapan secara alami.
Air dibutuhkan tubuh untuk menghantarkan dan menyerap panas. Kemudian menjaga kestabilan suhu tubuh dengan cara pendinginan. Minum air putih adalah salah satu anjuran umum untuk menjaga hidrasi tubuh seperti dikemukakan mbak Elva pada artikel di blognya.
Namun selain minum air putih dengan jumlah cukup, terdapat cara sederhana lainnya yang dapat dilakukan untuk menjaga hidrasi tubuh.
Tanda Dehidrasi dan Cara Mengatasi
Bahasa awam dehidrasi adalah kekurangan cairan. Pengalaman pribadi saya ketika dehidrasi tubuh mudah lelah, gampang mengantuk dan sakit kepala. Menurut info kesehatan, tanda dehidrasi menjadi sinyal awal jika tubuh memerlukan asupan cairan segera. Berikut tanda dehidrasi secara umum
1.Sakit Kepala. Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala karena ada tarikan otak untuk memberikan cairan pada tubuh. Tarikan antara otak dan tulang tengkorak menyebabkan sakit kepala. Untuk mengatasinya minumlah air satu sampai dua gelas sedikit demi sedikit. Pengalaman pribadi saya, cara ini dapat meredakan rasa sakit kepala setelahnya.
2. Frekuensi buang air kecil dan warna urine. Jika frekuensi buang air kecil sangat jarang dalam kurun waktu 24 jam, maka tanda dehidrasi sudah terlihat. Kategori jarang jika buang air kecil hanya 1-2 kali saja dalam satu hari. Selain itu warna urine yang menggelap menjadi tanda jika asupan cairan ke dalam tubuh masih jauh dari cukup. Cara mengatasinya minumlah air mineral kurang lebih dua liter dalam satu hari.
3. Mudah Lelah. Kondisi tubuh yang sering lemah letih lunglai bahkan ketika sudah istirahat dapat menjadi indikasi dehidrasi. Hal ini terjadi karena tekanan darah sangat rendah akibat kurangnya cairan dalam tubuh. Dampak lain yang terjadi, sering mengantuk, sulit konsentrasi dan “bad mood”.
4. Mulut Kering. Merasa haus terus menerus menjadi mulut kering dan mengeluarkan bau tak sedap. Kurang minum dapat menyebabkan kelenjar saliva diproduksi sangat sedikit. Kondisi mulut yang kering dapat membuat bakteri berlebih tumbuh dalam mulut. Hal ini menyebabkan bau tak sedap.
5. Kulit Tubuh Tidak Elastis. Salah satu tanda dehidrasi dapat dilihat jika kulit tubuh kering. Tandanya jika dicubit kulit langsung berkerut dan membutuhkan waktu lama untuk kembali kebentuk semula. Selain itu kulit nampak bersisik, kering dan kusam.
Mencegah Dehidrasi Tubuh
Dehidrasi dapat terjadi karena kurangnya asupan makanan minuman yang mengandung cairan. Selain minum air putih atau air mineral, konsumsi makanan dan minuman yang mengandung air juga bisa dilakukan.
1.Minum air kelapa. Terdapat zat elektrolit dalam air kelapa yang dapat mencegah dehidrasi. Kandungan zat elektrolit seperti sodium, potasium, kalsium dan magnesium lebih tinggi dibandingkan air putih. Kekurangan zat elektrolit dapat menyebabkan rasa pusing. Air kelapa bermanfaat mengganti cairan tubuh yang hilang karena mengeluarkan keringat sehabis berolahraga.
2. Minum susu. Kandungan nutrisi dan elektrolit yang terdapat pada susu segar atau pasteurisasi dapat menggantikan hilangnya cairan atau dehidrasi. Minum susu sehabis berkeringat karena berkegiatan dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang.
3. Makanan yang mengandung air. Buah apel, semangka, metimun, melon, pear, strawberry dan tomat mempunyai kadar air yang mendekati 90%. Mengkonsumsi buah-buahan tersebut secara bergantian dapat menggantikan kurangnya asupan cairan dalam tubuh.
4. Gunakan pelembab tubuh. Kulit kering adalah tanda dehidrasi tampak luar. Menggunakan pelembab dapat mengatasi kekeringan yang terjadi pada kulit. Tentunya tidak melupakan untuk konsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung air.
5. Tidak konsumsi alkohol. Kandungan zat tertentu pada minuman alkohol dapat menyebabkan seringnya pengeluaran air seni atau urine. Minuman alkohol bersifat diuretik yaitu membuang kelebihan air dan garam dalam tubuh.
6. Minum Isotonik. Kandungan isotonik berupa karbohidrat, elektrolit dan mineral. Selain itu minuman isotonik memiliki kandungan kepekatan gula dan garam seperti yang terdapat dalam tubuh. Oleh sebab itu bagi olahragawan atau orang yang baru melakukan kegiatan berolahraga dianjurkan minum isotonik untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
7. Menggunakan alat pelindung tubuh. Ketika berkegiatan di tempat yang bersuhu terik dan panas, gunakan alat pelindung tubuh. Seperti topi, payung kaca mata dan tabir surya. Paparan sinar matahari langsung dapat mempercepat penguapan air dari dalam tubuh melalui kelenjar keringat. Selain itu tubuh membutuhkan tenaga ekstra untuk melakukan pendinginan suhu. Untuk itu usahakan membawa botol air mineral atau buah-buahan dengan kadar air tinggi untuk dikonsumsi.
Kesimpulan
Dehidrasi dapat dialami siapa saja. Untuk itu mencegah supaya tubuh tidak dehidrasi adalah jalan keluar terbaik. Satu yang harus selalu kita ingat minumlah air putih atau air mineral untuk cukupi hidrasi tubuh. Kemudian usahakan mengasup makanan yang banyak mengandung air. Demikian uraian artikel Begini Mencegah Dehidrasi Tubuh Dengan Cara Sederhana. Bagaimana dengan teman semua? Apakah ada cara lain mengatasi dehidrasi? Boleh di share ya dikolom komentar. Terima Kasih.
Salam
mbak bayu, aku jadi inget anak temenku yang dehidrasi pas baru 7 hari lahir..kasian bgt sampai bibirnya biru asinya belum lancar..memang air itu penting bgt ya buat tubuh
Dehidrasi memang harus dicegah ya, apalagi sekarang cuaca panas melulu ya.
Kadang kita juga saking asyiknya kerja di ruangan berAC, sering lupa minum loh.
Membaca tanda-tanda nya saya sepertinya masih kategori kurang cairan alaias kurang minum. Memang saya,. Untuk minum sangat jarang kalo gak haus banget, gak minum
Aku mau coba ah minum air kelapa, baru kali ini aku baca air kelapa bisa mencegah dehidrasi. Memang bener ya buah kelapa itu mempunyai sejuta manfaat. Makin banyak ilmu baca artikel mengenai cara mengatasi dehidrasi
Padahal tubuh udah ngasih sinyal,tapi kita tetap abai. Mulut kering biasanya hal yang paling sering di alami.
Dan seperti yang mba bilang mesti konsumsi buah yang banyak mengandung air, kalau biasanya sih suka beli semangka.
Kalau kerja di ruangan ber-ac kadang-kadang kita susah untuk mengenali tanda dehidrasi. Padahal menurut dokter rasa haus saja sudah merupakan salah satu tanda dehidrasi ringan.
Kalau dehidrasi saya jarang kak…secara minum air rutin… karena saya pecinta kopi juga… khawatir kalau ga banyak minum.. dan benar indikator urine sangat membantu banget…
Yg sering lupa dan bikin dehidrasi bukan karena kopinya tapi kakau udah keasikan ada proyek kerjaan tertentu.. jangankan ngopi, minum dan makan pun bisa kelupaan..kalau udah sakit baru tersadar…
Bener nih mba, minum air cukup itu harus bangeet. Saya dulu pas masih kerja jarang banget minum saking gak sempetnya, terus tulang ekor sakit banget kalo mau duduk, ternyata karena kurang minum. Pas dirutinin minum 8 gelas sehari, rasa sakitnya ilang. Emang sih bakalan sering ke toilet. Tapi lebih baik begitu daripada tubuh kenapa kenapa.
Minum isotonik ini emang nyata banget pengaruhnya ke tubuh. Aku pernah sakit sampe dirawat dan minukan isotonik ini yang bantu banget sampe tubuhku lumayan dan engga over lemesnya. Sampe harus nginep beberapa hari gara-gara dehidrasi.
Nice info kak, emang ya ternyata kulit kering ini dari kurangnya cairan tubuh bukan melulu karena pelembab, jadi yang harus terhidrasi ya tubuhnya dulu baru pakai pelembab buat kulit luar
Minum cairan yg sehat gk cuma berguna untuk kesehatan organ dalam ya, tp juga berguna untuk kesehatan kulit
Aku nih baru ngalamin bibir kering, sampai luka gitu.. Abis demam sebelumnya. Apa karena dehidrasi ya mbak? Nice sharing, bisa dicoba nih
Banyak kasus dehidrasi karena orang banyak yang malas untuk minum. Salah satunya saya nih, masih PR banget.
Nah hati-hati mbak bisa terkena dampak dehidrasi lho seperti pingsan mendadak dan sebagainya