Cara Menjaga Berat Badan Via Layanan Kesehatan Digital Sirka

Ingin menjaga berat badan secara ideal supaya tubuh tetap bugar? Coba deh menggunakan layanan kesehatan digital Sirka.

Seiring bertambahnya usia, kondisi fisik setiap orang akan mengalami perubahan. Salah satunya adalah perubahan berat badan.

Ada yang berat badannya berkurang jauh dari berat badan ideal. Ada juga yang berat badannya bertambah melebihi berat badan ideal. Perubahan berat badan yang tidak ideal jika dibiarkan bisa ikut mempengaruhi kesehatan fisik dan psikis.

Kondisi Berat Badan

Perubahan berat badan dipengaruhi banyak faktor. Beberapa diantaranya seperti; gaya hidup, stress, kurang tidur, mengidap penyakit tertentu sampai jenis makanan yang dikonsumsi.

Paling aman jika mempunyai berat badan terjaga dan proporsional sesuai dengan tinggi tubuh. Terdapat tiga alasan harus bisa menjaga berat badan secara proporsional.

Pertama, supaya tidak memperparah penyakit penyerta. Kedua, supaya tidak terjadi perubahan metabolisme yang mendatangkan penyakit. Ketiga, supaya terhindar dari kematian mendadak.

Pengalaman dengan Perubahan Berat Badan

Setelah melewati usia 30 tahun kondisi berat badan saya cenderung tidak stabil. Jika sedang dalam kondisi banyak tuntutan pekerjaan biasanya saya jadi banyak makan camilan dan jajan segala makanan. Setelahnya saya menjadi tidak sempat olahraga ringan karena keterbatasan waktu.

Namun dilain waktu jika penyakit bawaan saya yang bernama asam lambung atau gerd sedang kumat maka saya menjadi tidak nafsu makan. Akibatnya asupan makanan ke dalam pencernaan menjadi sedikit.

Naiknya asam lambung membuat lidah dan kerongkongan menjadi pahit sehingga saya enggan untuk mengkonsumsi makanan apapun. Kejadian yang berulang ini terkadang membuat berat badan saya mengalami penurunan.

Untuk mengatasi naiknya asam lambung biasanya saya datang ke pelayanan kesehatan seperti rumah sakit dan memeriksakan diri ke dokter. Setelahnya dokter akan memeriksa dan memberikan obat untuk meredakan asam lambung.

Pemberian obat asam lambung menurut dokter hanya untuk meredakan sakit gerd yang saya derita. Itu pun sifatnya hanya sementara.

Kalau tidak ingin kambuh lagi asam lambungnya maka saya harus membiasakan pola makan teratur, diet sehat, olahraga dan memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi.

Masih kata dokter juga, dengan melakukan kebiasaan pola hidup sehat maka berat badan akan terjaga sehingga tubuh akan bugar dan tidak gampang sakit.

Layanan Kesehatan Digital Sirka

Setelah mendengar penjelasan dokter saya berupaya untuk menerapkan pola makan sehat.

Hanya saja saya membutuhkan bantuan ahli nutrisi yang bisa memberikan masukan tentang asupan nutrisi sesuai kondisi tubuh. Selain itu saya juga membutuhkan masukan mengenai jenis olahraga apa yang sesuai supaya kondisi berat badan saya bisa stabil.

Sampai suatu hari secara tidak sengaja saya berselancar di internet dan menemukan Layanan Kesehatan Digital Sirka. Menurut informasi yang saya baca, Sirka menyediakan layanan kesehatan dan produk nutrisi dengan pendampingan tenaga medis.

Apa itu Sirka ?

Sirka adalah aplikasi kesehatan berbentuk layanan kesehatan digital yang bernaung di bawah PT. Sejuta Kawan Sehat. Misi Sirka membantu pengguna mengoptimalkan kesehatan melalui nutrisi.

Sirka menyediakan juga rangkaian program, bimbingan serta pendampingan produk nutrisi oleh praktisi kesehatan, dokter dan ahli gizi bersertifikat.

Adapun program yang terdapat di Sirka yaitu; 1.Manajemen berat badan (penurunan, penaikkan dan mempertahankan berat badan), 2. Kesehatan wanita (Prakonsepsi/Promil, PCOS, Postpartum & menyusui), 3. Penyakit kronis (Diabetes, Hipertensi,GERD/Gastritis)

Cara Program Sirka Bekerja

Selama program Sirka bekerja, terdapat tim ahli yang akan membantu pengguna dengan memberikan target gizi, rekomendasi meal plan dan rekomendasi olahraga. Tentu saja semua rekomendasi yang diberikan sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing orang.

Program Sirka merupakan layanan konsultasi kesehatan yang dijalankan dengan penerapan gaya hidup sehat dan pola makan yang memperhatikan asupan nutrisi.

Layanan program Sirka yang bisa dibeli antara lain; Program Penyakit Kronis, Weight Manajemen Program dan Program Women’s Health

Untuk mendukung pola makan sehat terdapat beberapa produk-produk makanan sehat seperti beras merah, snack sehat dan sebagainya.

Menariknya bagi pengguna yang ingin melakukan pembelian produk makanan sehat dan layanan program Sirka bisa dibeli melalui e-commerce Sirka Health di Tokopedia.

Pengalaman Manggunakan Sirka

Setelah mendapatkan informasi mengenai Layanan Kesehatan Digital Sirka, maka saya tertarik mencoba layanan ini.

Langkah pertama bisa mendownload aplikasi melalui play store atau membuka website SIRKA lebih dulu. Setelahnya membuat akun dan mengisi data kesehatan diri pribadi.

Beberapa data kesehatan diri pribadi yang diisi seperti; usia, tinggi badan, berat badan, lingkar pinggang, kondisi fisik (rutinitas olahraga, pola tidur dan tekanan darah)

Selanjutnya membuat tanggal untuk booking konsultasi dengan tim Sirka. Konsultasi dengan tim Sirka dilakukan secara virtual menggunakan Google Meet atau Zoom selama 30 menit.

Profil Kesehatan Diri

Pada hari Rabu 24 Januari 2024 saya membuat janji konsultasi online dengan Ahli Gizi Sirka bernama Kak Himawati Harisatul Ihsani Alfaruqi. Waktu yang disepakati adalah jam 13.00 melalui media virtual Google Meet.

Pada awal sesi konsultasi, Kak Himawati memberikan hasil penilaian kesehatan data diri yang sudah diisi sebelum membuat janji konsultasi online.

Hasil penilaian dimulai dari berat dan tinggi badan, Indeks Massa Tubuh, data laboratorium, kondisi fisik/klinis, hingga pola makan.

Pada sesi konsultasi ini juga menjadi ajang diskusi untuk menentukan tujuan dari capaian kondisi kesehatan saya secara pribadi kedepannya.

Hasil Penilaian Kesehatan Diri

Beberapa hasil penilaian kesehatan diri menunjukkan bahwa perubahan kenaikan berat badan yang saya alami ternyata bersumber pada kondisi fisik dan klinis.

Hasilnya; olahraga yang saya lakukan masih kurang dari 150 menit per minggu. Adapun pilihan olahraga yang saya lakukan yaitu berjalan santai mengelilingi komplek perumahan setiap akhir pekan.

Menurut konsultan Sirka Kak Himawati, olahraga jalan kaki yang saya lakukan bisa ditambah dengan peregangan atau senam aerobik supaya pergerakan massa otot lebih terjaga.

Jam tidur saya juga terlalu larut, sehingga waktu tubuh untuk beristirahat berkurang. Menurut ahli kesehatan, jam tidur ideal bagi tubuh adalah 7 – 8 jam setiap hari.

Selain itu Kak Himawati juga menjelaskan, batas maksimal tidur malam tidak boleh lewat dari jam 22.00 malam. Karena pada saat jam tersebut organ hati sedang menjalankan fungsinya untuk detoksifikasi. Sehingga tubuh harus diistirahatkan supaya proses detoksifikasi berjalan dengan baik.

Hasil penilaian untuk tekanan darah saya dibilang normal dengan data sistolik 80-120 dan diastolik 60-80.

Penilaian Asupan Makanan dan Frekuensi

Sesi selanjutnya konsultan Sirka Kak Himawati, memberikan penilaian pada asupan makanan dan frekuensi. Hasil konsumsi buah dan sayur saya masih sangat kurang. Idealnya mengkonsumsi sayur 2-4 kali perhari.

Untuk konsumsi gula, ternyata saya masuk dalam kategori cukup. Hal ini selaras dengan kebiasaan saya pribadi yang tidak menyukai sesuatu yang terlalu manis gula.

Kebiasaan saya yang menyukai cemilan gorengan ternyata masih mendapat nilai masuk kategori normal. Hal ini karena kebiasaan saya berusaha untuk membatasi diri mengkonsumsi gorengan alias secukupnya.

Selanjutnya penilaian pada konsumsi daging merah dimana saya memang tidak terlalu suka makanan berbahan daging merah. Sehingga penilaian kesehatan pada bagian ini termasuk cukup.

Menurut konsultan Sirka Kak Himawati,, asupan makanan energi, karbo, protein dan lemak yang berlebih bisa menyebabkan kegemukan. Ini adalah faktor utama penyakit diabetes. Untuk itu penting menjaga asupan makanan supaya tidak berlebihan.

Program Pendampingan Sirka

Setelah memberikan penjelasan mengenai penilaian kesehatan diri, konsultan Sirka Kak Himawati, membuat program pendampingan Sirka sesuai tujuan kesehatan pribadi yang saya inginkan.

Dimulai dengan Program Diet yang terdiri dari; Meal Guideline, Exercise Planner, Habit Building Task, Materi Edukasi Sirka dan Online Event.

Pada Meal Guideline tersedia informasi mengenai kalori ideal dan kalori yang dibutuhkan tubuh sesuai tujuan program. Untuk mencukupi kalori yang dibutuhkan tubuh sesuai program maka terdapat pilihan menu yang bisa menjadi acuan bagi individu yang melakukan program Sirka.

Supaya lebih jelas disertakan juga panduan porsi berikut visualisasinya, rekomendasi bahan makanan dan daftar bahan makanan pengganti jika tidak tersedia bahan pangan sesuai rekomendasi bahan makanan yang dianjurkan konsultan Sirka.

Food Journaling Sirka

Semua informasi mengenai berikut asupan nutrisi dan kandungan bahan dalam setiap jenis makanan yang dikonsumsi bisa dicatat informasinya kedalam sebuah food journaling.

Food journaling mempermudah pengguna untuk menganalisa asupan makanan berkaitan dengan energi karbohidrat, protein dan lemak dalam tubuh.

Sirka menggunakan metode ganjil genap dalam memetakan informasi asupan makanan dalam food journaling.

Pada minggu ganjil pengguna memasukkan log makan via database menu makanan dan riwayat makanan tersimpan.

Sedangkan pada minggu genap, log makan via manual input foto dari kamera atau galeri.

Selanjutnya pengguna akan melihat rangkuman Habit Fase, Habit Building dan Habit Task. Pada tahapan ini pengguna sudah melakukan serangkaian program yang diberikan Sirka dan sudah mulai terbentuk kebiasaan dari pengguna.

Pengawasan Selama Menjalankan Program Sirka

Sambil melakukan program diet, Sirka memberikan monitoring evaluasi yang terdiri dari; Progress Tracker (asupan makanan, berat badan, aktivitas olahraga), Weekly, Monthly, Phase Insight, Monthly Catch Up melalui video call, Final Call sebelum program berakhir.

Pada sesi akhir, pengguna akan masuk dalam fase insight. Pada fase ini pengguna akan mendapat evaluasi secara keseluruhan dari konsultan Sirka.

Tahapan ini akan memutuskan apakah pengguna bisa naik fase atau tetap bertahan pada fase yang sama. Keputusan naik fase dipengaruhi oleh habit task dan tujuan yang akan dicapai.

Keunggulan Sirka

Program Sirka yang saya ikuti menurut saya mempunyai beberapa keunggulan. Beberapa keunggulannya antara lain;

1. Tersedia Personal Exercise
Pengguna akan didampingi praktisi kesehatan berpengalaman secara pribadi seperti; ahli gizi, sports coach dan clinical research lead.

2. Unlimited Chat dengan Ahli Gizi
Pengguna program Sirka akan mendapatkan pendampingan penuh dari ahli gizi tanpa batas selama program berlangsung.

3. Biometric Tracker
Perkembangan dan tahapan program pengguna tercatat rapi dan tersimpan dalam akun pengguna aplikasi Sirka. Aplikasi Sirka 100% bisa digunakan secara online dengan beragam fitur kesehatan terbaik.

Penutup

Menjaga berat badan supaya ideal tidak semata hanya untuk membuat penampilan fisik menjadi menarik. Namun yang lebih penting supaya kondisi tubuh senantiasa bugar sehingga bisa menjalankan kegiatan harian tanpa kendala apapun.

Jadi buat yang ingin berkonsultasi dengan ahli gizi dan ikut program dengan tujuan untuk menjaga berat badan, kesehatan perempuan (promil, pcos, menyusui) dan penyakit kronis (diabetes, gerd/gastritis, hipertensi) yuk ikut menggunakan Layanan Kesehatan Digital Sirka.