Mempunyai tubuh bugar adalah impian semua orang. Cara membuat tubuh bugar salah satunya dengan mengkonsumsi menu diet sehat. Gaya hidup modern telah membuat banyak orang cenderung memilih segala sesuatu yang serba instan. Makanan cepat saji adalah pilihan instan untuk sebagian besar masyarakat.
Selama melakukan pekerjaan kantor dari rumah saat pandemi, saya pribadi lebih cenderung membeli makanan instant atau makanan cepat saji melalui aplikasi online. Pilihan makanannya lebih kepada yang mempunyai rasa enak menurut testimoni pembeli.
Selanjutnya saya lebih memilih makanan yang asal mengenyangkan tanpa memperhatikan nutrisinya. Akibatnya saya pernah menderita diare karena terlalu banyak mengkonsumsi makanan dengan perisa asam dan pedas berlebih.
Daftar Isi
Menu Diet Sehat
Gangguan pencernaan akibat mengkonsumsi makanan cepat saji atau makanan instan banyak dialami masyarakat tanpa memandang usia. Mulai dari naiknya asam lambung, maag, nyeri lambung, diare, dan sebagainya.
Supaya badan bugar usahakan mengkonsumsi menu diet sehat. Kesimbangan protein, kalori dan lemak serta mikronutrien dalam menu diet sehat dibuat secara optimal sesuai kebutuhan tubuh. Semua nutirisi dalam jenis makanan tersebut mempunyai proporsi seimbang. Artinya nutrisi yang terdapat pada menu diet sehat tidak berlebihan dan tidak pula kekurangan.
Pengguna Menu Diet Sehat
Pertanyaannya apakah menu diet sehat hanya untuk orang yang sedang menderita penyakit tertentu? Sebagian besar orang yang menderita penyakit tertentu memang dianjurkan oleh praktisi kesehatan dan medis untuk mengkonsumsi menu sehat. Namun bukan berarti jika kita dalam keadaan sehat walafiat tidak boleh mengkonsumsi menu ini. Justru sebelum sakit kita harus terbiasa mengkonsumsi makanan sehat.
Seperti kata pepatah “Sedia payung sebelum hujan.” Jadi sebenarnya menu sehat juga berlaku untuk orang sehat yang tidak menderita penyakit tertentu.
Salad
Salah satu menu diet sehat adalah salad. Ini adalah salah satu makanan yang terdiri dari ragam sayuran dan buah yang dicampur dalam satu wadah. Terkadang ditambahkan makanan kering siap santap seperti kismis, chery atau potongan daging ham. Setelahnya disiram dengan saus mayonese. Sebagai penambah rasa biasanya ada yang diparutkan keju sebagai topping.
Beberapa sayuran dalam salad perlu untuk direbus lebih dulu seperti buncis, jagung pipil dan wortel. Sisanya dalam bentuk mentah dapat dipotong-potong sesuai selera seperti; daun salada air, alpukat, timun, tomat, buah melon, semangka dan sebagainya.
Nutrisi protein dan lemak terdapat pada saus mayonese yang terbuat dari kuning telur rebus, minyak olive, cuka, yogurt dan gula. Beberapa variasi mayonese dapat ditambahkan bahan lain sesuai keinginan.
Makanan Pencuci Mulut
Sebagian besar orang menyantap salad sebagai menu di waktu sarapan atau sebagai hidangan pencuci mulut. Bahkan ada yang menyantap menu salad sebagai makanan selingan di antara waktu makan utama.
Tidak ada yang salah dalam waktu menyantap salad karena bisa disantap kapan saja. Nutrisi yang ada pada bahan pembuat salad dapat mencukupi pemenuhan serat sayur dan buah yang dibutuhkan tubuh. Keuntungan lain jika kita menyantap menu salad dapat memperlancar pencernaan. Serat pada sayur dan buah yang kita santap membantu mendorong gerak usus ketika mengeluarkan kotoran saat buang air besar.
Rajin Olahraga
Jika sudah rutin menyantap salad sebagai menu sehari -hari, jangan lupa untuk melakukan gerak tubuh atau olahraga. Jika tidak terdapat peralatan olahraga maka berjalan kaki sembari menjemur badan di pagi hari dapat membuat tubuh menjadi bugar. Hasil akhirnya nafas menjadi panjang, tidak mudah lelah dan dapat berkegiatan dengan nyaman.
Penutup
Sebagai manusia yang masih diberikan nafas pastinya kita ingin mempunyai tubuh bugar. Tujuannya supaya bisa melakukan kegiatan secara mandiri dan semangat menjalani hari. Jadi jangan lupa menyantap menu sehat seperti salad dan berolahraga. Demikian manfaat menu diet sehat untuk menjaga kebugaran tubuh. Semoga kita semua dalam keadaan sehat selalu ya.
Makin ke sini, kian sadar pentingnya menu gizi sehaattt dan jalani healthy lifestyle
Siap utk terapkan secara konsisten.
Makasi yaaa
Menyantap makanan sehat, sebenarnya bukan hanya berorientasi pada slimming dan semacamnya, tapi lebih pada kebugaran tubuh seperti yang ditulis dalam artikel mbak Bayu Fitri.
Saya sehari-hari mengonsumsi beras merah (nasi merah) yang indeks glikemiknya lebih rendah dan lebih kaya serat, vitamin dan zat besi.
waaaa… auto ngeces deh saya
karena suka banget salad, saking sukanya bisa ngabisin salad sendirian
sayang sekarang saya tinggal di kampung, susah banget beli sayuran yang cocok untuk salad
Palinh suka sama menu sehat salad, tapi sayangnya masih suka juga dengan nasi, jadi kalau mau diet pasti ntar ntar deh duuhh.. padahal dah merasa berat bawa badan hehe
Paling suka sama salad, karena aku pencinta sayuran, tapi sayangnya masih suka juga dengan nasi, jadi kalau mau diet pasti ntar ntar deh hihi padahal dah merasa berat bawa badan
Di rumah saya porsi makan sayur mentah sebanding dengan yang diolah, tapi bukan untuk lalapan ya, memang jadi sayuran. Jadi biasa tersedia salad, ada letucce, wortel, tomat, timun, juga lainnya kalau pas nemu ada kubis ungu, mixed veggies yang direbus sebentar…dicampur deh semua, dimakan dengan saus mayo atau lainnya. Mantapnya!
Syukurnya anak-anak memang mudah makan sayur, karena Bapaknya pemakan segala sayur. Kalau saya masih pilih-pilih sih huhu
Dan menu diet sehat seperti ini bikin badan sehat, bugar dan awet muda lho..:)
Saya sudah merasakan manfaat menikmati makanan sehat yang memang rasanya tidaklah seenak makanan tidak sehat. Puji Tuhan tubuh sehat dan ada penurunan berat badan. Tetapi terkadang suka jenuh juga sesekali nyuri-nyurilah, he…he…he… untuk mengimbanginya saya maintance dengan olahraga
Sayur untuk salad selalu sedia sih di lemari es. Malah kalau sendirian di rumah, maksinya salad aja…haha…soalnya males masak. Berusaha mengurangi daging merah sih sekarang, tapi namanya jg usaha, masih sering gagal…
Semoga diet seimbang badan jadi sehat yah
Saya juga lagi mulai mengatur pola makan lagi. Setelah lumayan naik selama pandemi. Lumayan deh udah mulai turun BBnya meskipun masih belum banyak
Dari dulu saya pengen banget diet sehat tapi cuman pengen aja. Jarang olahraga pula padahal pengen punya BB yang ideal, hehe … Salad bisa dicoba buat dikonsumsi rutin ya Mba, kalau mau diet. Ntar mau coba lagi ah menjaga pola makannya
Ayo diet sehat, agar kondisi kesehatan tubuh terjaga baik sekarang dan akan datang
Dulu pernah praktek membuat menu makanan diet berbagai salad sehat, wah ternyata bukan sekedar makan sayur, di dalamnya sudah memenuhi kelengkapan gizi komplit
DI rumah kalau hari raya lebih suka bikin salad, salad sayur atau salad buah. Karena pas lihat yang daging-daging bawaannya bosenin. Kalau hari biasa kadang-kadang aja bikinnya kalau pengen.
Keluarga di rumah penggemar salad, tapi olahraga yang pada susah, hiks.
Kudu diingatkan banget gaya hidup sehat demi kesehatan tubuh nantinya.
Kadang orang ada yang salah kaprah dengan diet ya mbak, banyak yg mengartikan supaya bisa kurus, padahal diet juga dilakukan untuk menjaga kesehatan juga.
Kalau lagi butuh serat, aku paling suka makan salad lebih praktis daripada masak sayur hihihi. Untuk Olahraga, Insya Allah selalu dilakukan, sudah menjadi kebutuhan soalnya
Menu diet dan makanan sehat sih memang rata-rata tidak memanjakan rasa dan selera sih ya. Jadi seringkali bikin orang segan untuk mengkonsumsinya. Tapi buat saya pribadi sih, selalu berusaha menyelipkan makanan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Apalagi dengan usia sekarang yang harus benar-benar jaga asupan. Tujuannya ya supaya lebih sehat dan selalu ingat soal kesehatan.
Diet sehat ini kalau diterapkan secara rutin manfaatnya bisa langsung terlihat juga. Apalagi karena pastinya nutrisi tetap terjaga. Karena jangan sampai pengen diet tapi mengabaikan asupan gizi
Wah pas banget nih aku mau diet, sekalian mau konsul sama dokter gizi, boleh nih dicombine ide menu diet sehatnya, thanks ya
Pola hidup sehat memang tidak bisa ditawar lagi kalau mau diet seimbang dan menyehatkan ya. Tidak hanya dari pemilihan makanan, tapi juga waktu istirahat dan berolahraga
Iyaya, bagu sekali membiasakan hidup sehat.
Kalau sudah sakit, mashaAllah~
Segala yang dimakan, dikerjakan dan apapun jadi terasa gak nikmat.
Aku suka salaaad..
nah, kalau saya olahraga nya nih yang perlu dirutinin lagi. sayangnya suka malas dan mager kalau mau olahraga hehehe
Aku termasuk orang yang suka coba2 diet..dari yang ekstrim hingga yang light. Dari kesemua itu embali lagi tujuan dietnya buat apa.. Jika pengen kurus doank tanpa memperhatikan kesehatan jadilah tubuh lunglai berakibat ke pola pikir
Enak nih kalau diet salad buah gitu. Sayangnya saya dari dulu berat badannya kurang mulu (kecuali lagi hamil) jadi gak bisa diet. Malah pengen BB naik, hehe