Cara Mengenali Diri Sendiri Supaya Tujuan Diet Tercapai, Review Buku Conscious Diet

Cara mengenali diri sendiri adalah salah satu kunci keberhasilan dari program diet yang sedang dilakukan seseorang.

Sayangnya sebagian besar orang, ketika memilih program diet hanya sekedar mengikuti cara diet orang lain.

Padahal belum tentu cara diet yang dilakukan orang lain bisa cocok dengan kebutuhan diet yang ada pada dirinya.

Buku Conscious Diet

Buku Conscious Diet adalah buku yang mengupas tuntas mengenai cara diet sesuai kesadaran. Menggunakan tagar #KenaliTubuhmuSebelumDiet, buku ini bisa menjadi panduan tentang menemukan diet yang tepat untuk setiap pribadi.

Buku Conscious Diet ditulis oleh seorang dokter sekaligus praktisi nutrisi, wellness & anti aging bernama dr. Yovi. Buku setebal 100 halaman ini diterbitkan oleh PT. Elex Media Komputindo dari Kompas Gramedia.

Buku ini bisa didapatkan pada toko buku Gramedia baik secara offline maupun online. Harga buku dibanderol Rp.61.800 (Pulau Jawa)

Menggunakan desain cover depan yang cerah dengan nuansa dominan warna orange bergradasi, sekilas mata memandang tampilan buku ini sangat eye catching.

Daftar isi buku dibuat sangat simpel dengan point pembahasan pada kepribadian individu.

Secara garis besar pembahasan pada buku ini akan mengarahkan pembaca untuk lebih bisa menemukan pola diet yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Diet dan BMI

Permasalahan diet umumnya dilakukan individu yang ingin menurunkan berat badan berlebih. Kriteria berat badan berlebih terlihat pada parameter Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh.

Adapun rumus BMI sebagai berikut, BMI = BB : (TB X TB). Dimana BB = Berat Badan dan TB = Tinggi Badan. Adapun kriteria berat badan berlebih, apabila rentang angka BMI ada pada nilai 25,1 – 27, 0

Aspek Diet

Terkadang ketika melakukan program diet, seseorang merasa sudah melakukan semua tahapan namun hasil akhir yang diperoleh tidak sesuai keinginan. Hal ini bisa terjadi karena pada umumnya model diet yang dilakukan hanya berfokus pada pengurangan karbohidrat dan lemak.

Padahal ada 3 aspek yang harus diperhatikan jika ingin program diet menunjukkan hasil signifikan yaitu;

1.Pemeriksaan Holistik, memeriksa kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh seperti kadar kortisol, gula darah, kadar hormon dan sebagainya.

2. Perubahan Alami, ketika menjalankan diet biarkan tubuh berproses secara alami. Artinya tubuh tidak perlu beradaptasi dengan cepat supaya tidak kaget. Kagetnya tubuh terkadang bisa memicu datangnya penyakit baru yang tentu saja tidak diharapkan.

3. Cara Konsisten, untuk mendapatkan hasil diet yang sesuai maka lakukan cara diet yang konsisten. Selain itu tetapkan tujuan berat badan secara realistis sesuai kondisi tubuh.

Tipe Tubuh dan Keseimbangan Hormon

Ketidakseimbangan hormon ternyata ada kaitannya dengan bentuk tubuh seseorang. Bentuk tubuh seseorang terbentuk dari sebaran lemak yang dimiliki. Menurut penelitian sebaran lemak pada tubuh seseorang ada kaitannya dengan resiko penyakit.

Pada Buku Conscious Diet, dijelaskan ada 4 jenis bentuk tubuh terkait dengan ciri-ciri ketidakseimbangan hormon yaitu; tipe tubuh Adrenal, tipe tubuh Ovary, tipe tubuh Tiroid dan tipe tubuh Liver.

Uraian dari setiap tipe tubuh bisa dibaca pada Buku Conscious Diet. Pada dasarnya setiap orang bisa menilai diri sendiri masuk kedalam tipe tubuh apa dan bagaimana kondisi keseimbangan hormonnya.

Diet dan Rasa Lapar

Menjalankan program diet berhubungan dengan mengendalikan rasa lapar. Sayangnya untuk sebagian besar orang cara diet dengan mengendalikan rasa lapar dirasakan seperti siksaan. Akibatnya yang bersangkutan tidak nyaman dan tidak happy dalam menjalankan program diet.

Terlebih lagi untuk beberapa orang ada yang melakukan balas dendam berkaitan dengan rasa lapar pada  waktu tertentu.

Misalnya saat sedang liburan orang tersebut sengaja mengabaikan program dietnya dengan alasan “lagi liburan”. Orang tersebut sengaja makan apa saja tanpa batas.

Kalau sudah begini hasil akhir diet tidak ada perubahan yang signifikan.

Pada materi dalam Buku Conscious Diet, dr. Yovi secara rinci menjelaskan jenis – jenis rasa lapar. Secara umum rasa lapar itu tidak harus dituntaskan dengan makan apalagi sampai berlebihan.

Mengenali rasa lapar yang timbul pada diri saat sedang melakukan program diet sangat penting supaya bisa mengambil tindakan yang tepat tanpa harus mengacaukan program diet yang sedang berjalan.

Menurut Buku Conscious Diet, rasa lapar dibagi menjadi empat bagian yaitu; rasa lapar biologis atau secara fisik, lapar rasa, lapar praktis dan lapar secara emosional.

Penjelasan mengenai empat rasa lapar dijelaskan secara rinci oleh dr. Yofi pada Buku Conscious Diet.

Jebakan Binge Eating

Ketika sedang melakukan program diet terkadang seseorang terkena jebakan “Binge Eating”.

Istilah ini berkaitan dengan ” ketika tubuh terus menerus meminta keinginan untuk makan, maka logika yang bersangkutan mencari 1001 jalan pembenaran”.

Secara umum “Binge Eating” menempatkan seseorang yang sedang menjalankan program diet pada jebakan emosi dan logika yang sulit untuk ditolak.

Pada Buku Conscious Diet, dr. Yovi menjelaskan secara gamblang bagaimana menghindari “Binge Eating” berikut tips mengatasinya melalui kesadaran diri.

Mengenali Tipe Tubuh dan Program Diet

Untuk bisa memilih program diet yang tepat maka kita bisa melakukan tes sederhana dalam mengenali tipe tubuh.

Pada Buku Conscious Diet, terdapat 10 pertanyaan berkaitan dengan pengenalan diri yang bisa dijawab secara mandiri.

Hasil tes yang didapatkan bisa dilihat dari seberapa banyak kelompok jawaban tes yang dominan untuk dipadankan pada hasil akhir jawaban yang tersedia.

Tujuan tes mengenali tipe tubuh supaya kita bisa menentukan olahraga dan asupan makanan yang tepat untuk memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan buka semata hanya menurunkan berat badan.

Menu Diet, Intermittent Fasting dan Olahraga

Menjalankan program diet tidak lepas dari pengaturan menu diet berikut olahraga yang harus dilakukan. Pada Buku Conscious Diet, dr. Yovi memberikan simulasi menu diet mulai dari jam makan, menu makanan, sampai jumlah kalori.

Menu diet ini dibuat berdasarkan tipe tubuh yang telah dijelaskan sebelumnya. Tujuannya supaya asupan makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh bukan sekedar keinginan tubuh.

Dalam menjalankan program diet, terkadang diperlukan puasa intermitten. Puasa mode ini bisa mendorong penurunan berat badan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Berbagai pola puasa intermitten diilustrasikan secara gamblang pada Buku Conscious Diet oleh dr. Yovi.

Setelah menjalankan menu diet jangan lupa untuk olahraga. Dalam melakukan program diet, cara melakukan olahraga penting supaya tubuh tidak kaget.

Lakukan olahraga secara bertahap supaya tubuh merasa nyaman. Terlalu memaksakan diri melakukan olahraga dengan cara yang ekstrim bisa membuat tubuh tertekan dan berakibat menggagalkan program diet.

Terakhir buatlah suasana hati tidak dalam tekanan atau tidak dalam kondisi stress ketika sedang menjalankan program diet. Menjalankan diet dengan kesadaran dan mengenali tubuh sendiri niscaya membuahkan hasil sesuai keinginan.

Selamat menjalankan diet dengan mengenali diri sendiri.