Cara Sederhana untuk Hidup Sehat Jaman Now dimana kita harus senantiasa berikhtiar melakukan usaha terus menerus untuk menjaga kesehatan diri.
“Usia manusia adalah rahasia Ilahi “..ungkapan ini benar adanya ketika mendengar salah satu pesohor penggiat seni ternama wafat disuatu pagi. Tak kenal muda atau tua jika sudah waktunya tentu akan menghadap sang Khalik.
Serangkaian analisa penyebab kematian akan menjadi bahan perbincangan mengingat sang pesohor wafat di usia produktif 40 tahun. Terlepas dari “memang sudah waktunya” sebagai manusia tentu kita harus senantiasa berikhtiar melakukan usaha terus menerus untuk menjaga kesehatan diri masing-masing. Berikut 9 Cara Sederhana untuk Hidup Sehat Jaman Now
1.Tidur cukup dan jangan terlalu larut malam. Menurut penelitian ahli kesehatan, tidur berkualitas adalah 8 jam sehari. Berkualitas disini artinya tidur harus nyenyak, tidak terbangun atau terjaga ditengah tidur. Usahakan tidur malam tidak melebihi jam 22.00. Sebelum tidur sebaiknya hindari melakukan kegiatan berat seperti olahraga serta kondisi perut sudah terisi makan malam 3 jam sebelumnya.
2. Bangun sebelum matahari terbit. Ada mitos bangunlah sepagi mungkin supaya rejeki tidak dipatuk ayam. Mitos itu apabila dihubungkan dengan kesehatan maksudnya supaya oksigen pagi hari dapat kita hirup sebanyak mungkin sebelum matahari terbit. Menurut ahli kesehatan, udara pagi yang bersih bermanfaat untuk membersihkan paru-paru. Jadi tidak ada ruginya jika bangun pagi..
3. Ngulet ,olahraga ringan dan menjemur punggung. Ngulet adalah peregangan kecil sesaat setelah kita membuka mata masih dalam keadaan ditempat tidur. Menurut penelitian ngulet dapat merelaksasikan otot dan persendian sebagai persiapan melakukan kegiatan sepanjang hari . Setelah ngulet dan turun dari tempat tidur kita dapat olahraga ringan seperti menggerakan lengan, leher kepala, merentangkan tangan dan gerakan kecil lainnya.
Jika ada kesempatan sebaiknya usahakan menjemur punggung bagian belakang dengan paparan sinar matahari pagi. Menurut ahli kesehatan ultraviolet pada sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang baik untuk tulang dan kebersihan paru-paru. Waktu yang tepat untuk menjemur punggung dibawah jam 10.00 pagi.
4. Minum air putih yang cukup. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Oleh sebab itu proses pemuaian sangat cepat,bisa melalui keringat, air seni dan berkurangnya saliva atau air ludah. Supaya sistem tubuh tidak terganggu karena dehidrasi akibat pemuaian maka asupan cairan harus terpenuhi.
Minum air putih minimal 8 gelas perhari setara dengan 2 liter. Jika asupan air putih terpenuhi boleh ada tambahan konsumsi air berperasa dalam batas secukupnya. Teh, kopi, susu, juice, minuman ringan diperkenankan walaupun sebaiknya dikurangi karena ada kandungan bahan kimia dan pemanis buatan.
5. Sarapan pagi sebelum aktifitas. Untuk menjalankan aktifitas dibutuhkan energi tubuh. Usahakan mengisi energi dengan asupan sarapan pagi. Bisa dengan roti, ubi, sagu ,sereal atau nasi. Banyak orang tidak terbiasa sarapan pagi dengan alasan tidak sempat. Namun sebuah penelitian kesehatan mengatakan, hal tersebut hanya akan mempercepat kerusakan fungsi organ tubuh secara perlahan tanpa kita sadari.
Beberapa gangguan kesehatan akan muncul kelak dikemudian hari, seperti asam lambung naik, maag, darah rendah dan sebagainya. Ini terjadi karena sejak dini tubuh dipaksa untuk memforsir energi tanpa dibarengi asupan sarapan lebih dulu. Jadi sayangi tubuh sejak dini dengan membiasakan sarapan yukk..
6. Perhatikan jam biologis tubuh . Tubuh manusia mempunyai jam biologis diantaranya: waktu makan, waktu tidur, waktu buang air besar, waktu istirahat dan sebagainya. Usahakan tidak mengacaukan jam biologis tubuh supaya dapat bekerja secara optimal. Jika terbiasa makan siang jam 12 maka jangan tunda ketika waktu makan tiba. Ketika sehabis mandi pagi ingin buang air besar maka segera dilakukan jangan ditunda.
Jika terbiasa tidur malam jam 22.00 maka jangan melewati jam tersebut. Jika kita sudah bekerja tanpa henti selama 7 jam sehari maka istirahatlah jangan memaksa tubuh untuk bekerja lebih atau diforsir. Dengan mematuhi jam biologis tubuh, setidaknya kita sudah meringankan kerja sistem organ tubuh.
7. Jauhi gaya hidup tak sehat . Di jaman serba hedonis mengikuti gaya hidup “modern” adalah syarat untuk mendapat status sosial di lingkungan pergaulan. Konsumsi junk food, minum alkohol, merokok, menghisap vape, clubbing hingga dini hari adalah gaya hidup yang jika dibiasakan akan mengganggu keseimbangan biologis tubuh.
Mungkin di usia muda produktif, tubuh masih dapat mentoleir perilaku gaya tak sehat tersebut. Namun sejatinya hanya tinggal menunggu waktu untuk menjadi sederet penyakit yang akan hadir dikemudian hari. Jadi jika tidak ingin di usia tua kita menderita dengan berbagai penyakit, kendalikan gaya hidup sejak dini.
8. Jaga kebersihan tubuh. Ada ungkapan “kebersihan adalah sebagian daripada iman”. Ungkapan ini benar adanya. Tubuh yang rajin dibersihkan akan menjadi tempat yang sangat tidak diminati kuman, bakteri dan virus. Rajin mandi minimal dua kali sehari karena kita tinggal di negara tropis, berganti pakaian luar dalam, mencuci tangan sebelum makan dan memakai pelindung kulit dari sengatan matahari adalah beberapa cara menjaga kebersihan tubuh.
9. Selalu bersyukur. Cara sederhana terakhir untuk hidup sehat jaman now dengan berpikir positif sehingga menghasilkan rasa syukur atas apa yang sudah kita miliki. Rasa syukur membuat kita selalu dapat mengambil hikmah atas setiap kejadian tanpa harus menyesal berkepanjangan. Sekilas klise, namun ini akan menghasilkan energi positif dan meringankan jalan kita selanjutnya.
Demikian 9 Cara Sederhana untuk Hidup Sehat Jaman Now
Usia manusia adalah takdir Illahi. Manusia tak pernah mengetahui sampai kapan ada di dunia. Jadi isi saja jalan kehidupan kita dengan sesuatu yang positif dimulai dengan mempraktikkan cara hidup sehat. Setuju kah teman??
Nah itulah 9 Cara Sederhana untuk Hidup Sehat Jaman Now yang sudah saya praktikkan..Bagaimana dengan pengalaman teman- teman ..silahkan share di komentar ya jika ada pendapat yang lain…Terima Kasih..
Berusaha menjalani hidup sehat agar ke depannya tidak menyesal. Meski olahraga ringan dan hindari makanan yang tidak sehat itu sangat berat. Apalagi konsumsi mie instant. Setiap hari makan. Tapi setelah membaca artikel ini. Saya akan berusaha untuk hindari makan mie.
Betul ya kak sy juga dulu penggemar mie instant tapi seiring berjalnnya waktu pencernaan sy ga kuat untuk konsumsi bumbu mie instant nya karena terlalu keras..jadi ga pernah makan lagi deh heheh
Menjaga kesehatan itu wajib karena tubuh ini juga titipan dari Tuhan. Masalah umur sampai berapa, itu udah ada yang mengatur ya mbak. Makasi tips nya.
betul sekali kak yang terpenting kita sebagai manusia senantiasa berikhtiar untuk menjaga kesehatan tubuh ..supaya dapat berkegiatan produktif yang bermanfaat untuk banyak orang
Terkadang kalau bangun kesiangan, gak sempat ngulet. Kalau menjemur punggung hampir gak pernah.
Mungkin itu yg bikin tulang rasanya kaku saat pagi hari
Betul kak ngulet ternyata cara sederhana yang ampuh untuk meredakan tulang dan sendi kaku di pagi hari tentunya disambung dengan olahraga ringan ya kak..mungkin harus sempatkan menjemur punggung jika waktu libur ..semangat kak..
Biasa nih mak, kalo lihat yg ganjil-ganjil suka gatel pengen nambahin. Saya tambahi yg ke-10 ya mba, sebisa mungkin jauhi dokter. Kekekeke. Itu juga cara sederhana untuk hidup sehat. Kalo bisa sembuh dengan jalan alami, kenapa harus ke dokter, ya kan? Semangat Mba Bayuuuuu.
wah dengan senang hati ditambahin tips nya kak.. makasih ya kak.. bener kak sy juga sebisa mungkin jarang ke dokter kecuali kalau sudah demam dan panas karena pasti ada virus atau bakteri tuh jadi harus pake antibiotik..tapi kalo batuk pilek selain panas demam ya obatin nya minum herbal, kunyit, kencur, temulawak ya jamu2an gitu hehehe
No 1 ituuu udah hafal banget. Kalau malam lihat jam, duh udah pukul 22:00. Waktunya tidur, Tapiii tetep aja, akhirnya tutup laptop pukul 00:22…Bahaya banget kalau berkepanjangan. Makasih remindernya…
hehehe sama ya kak ..terkadang sudah lihat jam niat mau tutup laptop tapi tanggung gitu ya kak ..ehh akhirnya bablas didepan laptop sampe larut malam ..tapi harus kita juga sih yang tegas ini masih mau udahan apa lanjut kerja depan laptop ..soalnya kalo kita sakit laptopnya juga ga bisa ngobati kita hehehe
Paling susah nih kalo gak begadang, apalagi saya kerja freelance dan memiliki anak balita, waktu freenya ya malam hari
Wh iya bener kak kalau masih punya anak balita terkadang harus terbangun malam hari ya jadinya begadang deh..tetap jaga kesehatan ya kak supaya adik bayi juga senantiasa sehat selalu
Pengalaman hidup sehatku adalah mengurangi makanan berminyak dan banyak makan sayuran. Trus mengurangi stres juga. Hehe
wah terima kasih dikasih tambahan ide nih.. benar sekali makan sayur dan mengurangi makanan berminyak membuat pencernaan jadi lebih lancar ya kak..dan menjauhi stress juga salah satu cara supaya awet muda hehehe
Hehehe tertampar buat aku yang suka tidur larut dan kurang tidur, udah gitu jarang jemur punggung hehehe. Sarapan juga akutu susah banget karena enggak kebiasaan dari kecil, tapi demi hidup sederhana tapi sehat ku akan coba memperbaiki sebagai bagian dari ikhtiar masih diberikan usia sama Allah. Dan besyukur juga kunci ya 🙂
Betul kak selagi usia masih muda produktif mungkin tubuh yang diforsir untuk berkegiatan mudah beradaptasi dengan keadaan tapi seiring berjalannya waktu tubuh akan mulai kehilangan daya toleransi akibatnya jadi gampang capek dan jatuh sakit. Lebiah baik kalau kita antisipasi menjaga kesehatan tubuh sejak dini supaya masa sehat tubuh kita jadi panjang Amin YRA..
Yang paling sulit bagi saya itu tidur tidak melebihi jam 22.00, kadang ada kerjaan yang memaksa saya untuk lembur–nasib jadi freelancer. Mulai dari sekarang memang harus ikuti cara hidup sehat seperti yang Mbak tulis itu, saya juga sudah mulai rajin olahraga. Alhamdulillah.
Alhamdulillah ya kak sudah mulai rajin olahraga, memang yang bisa mengendalikan kegiatan kita ya diri kita sendiri karena tubuh kita tinggal mengikuti ..Namun alangkah lebih baik kalau kita sendiri yang membatasi kegiatan supaya tubuh dapat kesempatan beristirahat dengan cukup
Benar juga Mbak cara sederhana untuk hidup sehat dengan makan dan minum yang sehat, istirahat yang cukup, pola hidup yang baik akan mendatangkan kesehatan baik jasmani maupun rohani.
Benar sekali kak segala sesuatu kalau digunakan secukupnya akan membawa manfaat terlebih menghadapi jaman yang serba instant jadi harus lebih perhatian dengan menjaga kesehatan
Apapun itu bermuara dari rasa syukur ya mbak, terlebih kalau kita sedang mengalami kejadian yang tak mengenakan. Karena diluar sana banyak yang lebih tidak seberuntung kita
Betul sekali kak rasa syukur menjadi bentuk penghormatan kita terhadap apa yang sudah kita dapatkan karena dengan begitu energi positif akan senantiasa menyertai kita terlebih jika kita melihat masih ada orang yang kurang beruntung dibanding kita
Menjadi motto hidup, selalu berfikir positif dalam setiap situasi, tapi praktiknya sangat sulit namun saya tetap berusaha.
betul kak mungkin sedikit demi sedikit bisa kita tingkatkan gaya hidup sehat..tetap usaha dan senantiasa sehat ya kak
Terima kasih sudah mengingatkan untuk hidup sehat melalui artikel ini. Aku jujur agak susah nih mengatur pola tidur. Karena kadang masih suka kerja di malam hari bahkan menjelang pagi, karena memang produktivitasku lebih bagus kalau tengah malam gitu. Cuma sepertinya perlu diperbaiki juga sih pelan-pelan
Sama-sama kak semoga dapat diperbaiki sedikit demi sedikit pola tidurnya karena beban kerja tubuh jadi berat kalau kurang tidur..semoga senantiasa diberikan kesehatan ya kak
Yg susah komitmen jalankannya. Apalagi mrasa badan sehat jd lupa jalankan hidup sehat dan teratur. Semangat positif think hehe
Betul kak tetap semangat menjalankan hidup sehat dan selalu berpikir positif supaya energi yang keluar juga positif
Untung sekali saya bisa kerjain semuanya kecuali tidur cukup, karena punya pekerjaan yang dilakukan tiap malam, but anyway, saya selalu usahakan untuk tidur sejenak di kendaraan saat menuju kantor 😀
wah boleh juga tuh tips nya kak..mengganti jam tidur disaat sempat ya kak jadi durasi lamanya tidur terpenuhi walaupun ada jeda
Minum air putih nih yang aku sering kurang dari 2 liter … Maklum, di Salatiga tuh dingin hawanya.
Untungnya sering badminton shg asupan cairan jelas terpenuhinya.
wah iya ya ..kalau tinggal di dataran tinggi spti Salatiga bawaannya engga haus aja..jadi kurang minum deh tapi bisa disiasati kok ya dengan olahraga supaya keluar keringat terus jadi haus dan pengen minum deh hehehe
Ibuku dulu selalu berpesan, kalau pagi itu, sebelum adzan subuh sudah harus bangun. Dan kalau belum bangun, pasti di oprak-oprak disuruh bangun. Alhamdulillah kebiasaan itu bertahan sampai sekarang. Tapi saat mau menerapkan ke anak-anak, kok rasanya nggak tega ya membangunkan mereka sebelum adzan subuh.
hehehe mungkin untuk anak2 harus pelan2 mba membangunkan sebelum azan subuh supaya terbiasa
Betul banget, sesimple itu kalau mau hidup sehat. Tapi selalu ada godaan, sederhanan juga, misal kayak makan nasi, makan gorengan, minum manis, dsb… yah jadi nggak sehat lagi dongs..
hehe gpp sih kak sekali-kali makan yang seprti itu tapi konsisten untuk mengurangi nanti lama2 juga sudah tidak berminat lagi mengkonsumsi makanan tidak sehat
Bener pisaaaan. Kadang cara2 sederhana ini yg dianggap sepele padahal punya pengaruh besar untuk kebugaran tubuh. Apalagi di tengah virus kayak gini kan kak..
Betul kak seperti kata pepatah lebih baik mencegah daripada mengobati hehehe
Bangun pagi sebelum matahari terbit itu emang bagus banget ya Kak, tapi terkadang kalau kita pas kita lagi haid dan gak sholat kumat deh bangun siangnya wkwkwk. Padahal waktu seperti itu Justru harus kita menjadi rajin seharusnya ya
Hhaha sesekai sy jg gitu kak apalgi klo haid sy sering keram ya makin lama deh rebahannya wkwkw
Itu sudah kak, saat seperti itu memang harus ada dispensasi ya. Kita boleh bermalas-malasan wkwkwk
setuju bangeet, bersyukur adalah salah satu cara untuk tetap sehat ya mba. sederhana tapi sering terlupa malah terkadang tertutupi dengan mengeluh, terima kasih tipsnya. jadi bisa memperbaiki diri
Mencegah lebih baik daripada mengobati, lebih baik hidup sehat dari sekarang daripada harus sakit di usia senja
Caranya juga sederhana dan mudah diterapkan
Semangat hidup sehat!
Mungkin maksudnya rejeki dipatok ayam hanya istilah saja Kak, seperti halnya oksigen bakal kehabisan karena telat, dan orang lain yang bagun pagi lebih beruntung mendapatkan hal tersebut.
Betul mbak itu istilah saja hanya supaya orang mau bangun pagi. Keuntungan bangun pagi selain udara masih segar kalau berkegiatan menggunakan transportasi yang namanya jalanan blm macet jadi ga lama dijalan hehehe