Memiliki kolesterol tinggi akan membuat diri jadi was-was. Banyak orang mencoba cara alami menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, banyak penyakit serius yang bisa saja muncul karenanya. Mulai dari penyakit arteri perifer, stroke, sampai dengan serangan jantung. Cara menurunkan kolesterol tinggi tidak hanya dengan obat-obatan, bisa juga dengan berbagai metode alami.
Bahkan jika sudah rutin mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkan kolesterol tinggi, gaya hidup juga perlu diperbaiki untuk mengimbanginya. Nah, berikut ini deretan cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi yang diderita.
Daftar Isi
Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi
Makanan yang masuk ke dalam tubuh memang benar-benar perlu diseleksi. Jangan semuanya masuk dengan mudah karena alasan enak. Terutama untuk berbagai makanan dengan kandungan lemak jahat di dalamnya. Bisa-bisa kadar kolesterol melonjak drastis karena terlalu banyak konsumsi makanan lemak jahat.
Ada banyak sekali makanan dengan kandungan lemak jahat yang ada di sekitar. Contohnya saja gorengan, makanan cepat saji, daging merah, olahan susu, dan masih banyak lagi lainnya. Jika belum bisa meninggalkan berbagai makanan tersebut, bisa dengan mengurangi jumlah yang masuk ke dalam tubuh.
Kurangi Konsumsi Makanan Manis
Selain berbagai makanan dengan lemak jahat, juga sangat disarankan untuk mengurangi asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Pasalnya, jika terlalu banyak mengonsumsi gula, organ hati bisa lebih banyak memproduksi kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.
Di luar sana, banyak sekali jenis makanan manis dengan kandungan gula yang tinggi. Maka dari itulah, perlu hati-hati saat makan sesuatu. Beberapa contoh makanan tinggi gula antara lain berbagai produk minuman manis, olahan tepung, dan lain sebagainya.
Perbanyak Asupan Serat Harian
Jika selama ini belum cukup asupan serat, ada baiknya sekarang untuk mulai memperbanyak jumlahnya. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, bisa mengurangi kadar kolesterol yang berada di dalam darah. Serat juga sangat baik menjaga kesehatan pencernaan sekaligus membuat tubuh tetap ideal.
Jenis serat sehat sangat banyak sekali jenisnya. Bisa dipilih sesuai dengan selera masing-masing. Contohnya adalah berbagai sayuran hijau, kubis, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, serta yogurt. Bisa juga ditambah dengan berbagai suplemen serat sesuai dengan anjuran dokter.
Asup Makanan Tinggi Magnesium
Tambah juga ke menu harian berbagai makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi. Sebagai informasi, makanan tinggi magnesium bisa mengontrol kadar kolesterol di dalam darah. Selain itu, bisa juga meningkatkan kesehatan organ lainnya seperti jantung. Sekaligus mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah.
Contoh makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi antara lain buah alpukat, tempe, tahu, berbagai sayuran hijau, ikan, gandum, dan lain sebagainya. Namun supaya kesehatan tetap terjaga dengan baik, asup makanan dengan batas yang cukup dan jangan sampai berlebihan.
Lakukan Olahraga Secara Rutin
Selektif memilih makanan yang masuk ke dalam tubuh penting. Namun yang tidak kalah penting adalah membuat tubuh bergerak secara aktif dan rutin. Maka dari itulah, sangat disarankan untuk melakukan olahraga. Tidak perlu yang berat dan menguras tenaga, bisa dimulai dari yang ringan-ringan saja seperti jalan-jalan di sekitar rumah.
Melakukan olahraga secara rutin bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan yang jahat. Jika memiliki banyak waktu luang, juga bisa ikut kelas olahraga. Bisa aerobik, zumba, senam, yoga, atau lain sebagainya. Jika tidak terlalu suka keramaian, sendiri pun juga tidak masalah.
Usahakan untuk Berhenti Merokok
Satu lagi cara menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh adalah kurangi merokok. Jika memungkinkan, berhenti merokok. Semakin cepat dilakukan, kebiasaan tidak merokok ini akan meningkatkan kadar kolesterol baik dengan lebih cepat. Artinya, kolesterol jahat penyebab berbagai penyakit mematikan bisa diminimalisir sedemikian rupa.
Penutup
Itulah berbagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang bisa dicoba. Supaya lebih yakin lagi, jangan ragu untuk konsultasikan diri ke dokter. Jangan takut biaya membengkak, terutama jika Anda sudah bergabung ke asuransi bank Danamon. Selain terjangkau, Danamon juga telah menerapkan berbagai prinsip prinsip asuransi.
Pilihan jenis asuransi di Danamon juga sangat bervariasi, mulai dari Primajaga Umum, Proteksi Prima Masa Depan, sampai Proteksi Prima Amanah. Jadi, supaya memiliki kehidupan lebih terproteksi dengan baik, gabung ke asuransi Danamon sekarang juga. Demikian tips berbagai cara alami menurunkan kolesterol tinggi, dijamin ampuh!
