Mengetahui dan menjaga kondisi tubuh adalah hal yang penting kita lakukan. Utamanya kondisi fisik maupun kesehatan mental. Terlebih dengan kondisi tertentu seperti pekerjaan yang berat dan jadwal yang padat dapat membuat kita merasa stres yang berujung gangguan pada kesehatan mental.
Kesehatan Mental
Kesehatan mental dan fisik pada dasarnya memiliki hubungan yang erat satu sama lainnya. Penurunan kesehatan mental juga berakibat kepada kondisi kesehatan fisik seseorang sehingga penting bagi kita mengenali faktor yang mempengaruhi dan cara mengatasinya. Oleh karena itu, simak 5 cara mudah untuk menjaga kesehatan mental berikut ini.
1. Memprioritaskan Kualitas Tidur
Tidur tidak bisa dilepaskan kaitannya dengan bagaimana cara kita menjaga kesehatan. Tidur berkualitas dengan waktu yang cukup dapat membuat sistem kekebalan atau imun tubuh bekerja dengan baik. Hal ini berguna untuk melawan berbagai penyebab infeksi dan virus yang dapat dengan mudah menular sesama makhluk hidup.
Menurut para ilmuwan, kurangnya kualitas tidur akibat beberapa hal yang mengganggu dapat mempengaruhi hormon stres. Hormon stres yang terus meningkat tentu dapat menimbulkan kekacauan di otak, mengganggu pikiran, hingga kemampuan mengatur emosi yang tidak stabil.
Dengan demikian, tidur mempunyai hubungan yang erat dengan kesehatan mental kita. Ada baiknya kita kembali mengatur pola hidup sehat, dimulai dari membuat jadwal tidur yang baik, tidak bermain ponsel, serta menjaga kebersihan tubuh sebelum tidur.
2. Mengenali Tanda Stres
Secara tidak sadar kita sering abai untuk memperhatikan perubahan pada diri sendiri karena diterpa kesibukan tinggi. Mulai dari tugas atau beban kerja yang terlalu berat, permasalahan sosial, dan pola hidup yang tidak sehat menjadi penyebab seseorang tidak menyadari kondisi kesehatan mentalnya.
Untuk mengenali tanda stres kita bisa memulainya dari memperhatikan perubahan emosi. Perubahan emosi menjadi salah satu tanda yang paling sering terjadi saat seseorang mengalami stres. Kondisi seperti ini menyebabkan kita mudah merasa frustrasi dan mudahnya suasana hati berubah-ubah sehingga sulit untuk menenangkan pikiran dan diri sendiri.
Tidak hanya itu, tanda stres juga dapat terlihat pada fisik. Contohnya, di antara kita pasti pernah merasakan sakit perut ketika hendak memulai presentasi. Hal ini dikarenakan stres dapat memicu gangguan pencernaan padahal kita tidak benar-benar sedang sakit perut.
Pengidap stres tidak jarang mudah merasa pusing, lemas, migrain, serta jantung yang berdetak lebih cepat dari biasanya. Pada malam hari stres juga biasanya ditandai dengan sulit tidur dan tubuh yang gemetar secara tiba-tiba. Oleh karena itu, kenali tanda stres yang kita miliki sehingga kita dapat mengatasinya dengan segera.
3. Bersosialisasi dengan Sesama
Salah satu penyebab stres lainnya adalah kurangnya bersosialisasi sehingga seseorang merasakan kesepian. Hal ini bisa diantisipasi dengan cara menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membawa pengaruh positif. Bersosialisasi dengan orang yang kita sayangi juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan perasaan secara keseluruhan.
Apabila kesehatan mental seseorang kurang terjaga, pada umumnya mereka akan memiliki permasalahan pada relasi sosial, rasa empati yang berkurang, kurang percaya diri, hingga risiko kesehatan jiwa. Beban pikiran dapat berkurang saat bersosialisasi karena kita saling bercerita bersama teman-teman.
Berkumpul dengan orang-orang yang tepat juga dapat memotivasi kita untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Misalnya, berteman dengan orang yang suka berolahraga atau menjaga asupan makanan tentu juga bisa memotivasi kita untuk melakukan hal yang sama.
4. Melakukan Hal yang Disukai
Kehidupan akan terasa melelahkan baik secara fisik dan mental apabila kita tidak dapat mengatasi stres yang bisa datang sewaktu-waktu. Para ahli mengatakan bahwa perasaan yang baik dapat meningkatkan kemampuan untuk mengurangi stres dan berpikir lebih tenang.
Perasaan yang baik tentu dapat dipicu oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah merawat tubuh secara fisik seperti segarkan wajah dengan masker sebelum tidur. Hal ini dapat membuat wajah terasa lebih rileks dapat membuat pikiran jadi lebih tenang sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.
Selain itu, melakukan hal yang disukai juga dapat menjaga kesehatan mental seseorang. Apabila kamu telah bekerja terlalu lama, maka berhentilah sejenak. Gunakan beberapa saat untuk sekedar beristirahat atau melakukan hobi yang dapat meningkatkan suasana hati.
5. Berolahraga
Manfaat olahraga ternyata tidak hanya dapat dirasakan oleh tubuh saja, tetapi juga dapat menjaga kesehatan mental seseorang. Banyak keuntungan yang didapatkan apabila melakukan kegiatan olahraga secara kontinu. Namun, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik kita.
Beberapa olahraga seperti yoga, meditasi, joging dan bersepeda juga dapat menurunkan darah tinggi dan mencegah terjadinya hipertensi. Selain itu, olahraga yang dilakukan juga dapat membantu otak melepas senyawa kimia yang dapat meningkatkan suasana hati. Kemudian, kondisi ini juga membuat tubuh lebih rileks dan mencegah stres.
Rajin olahraga pastinya akan membentuk masa otot dan membuat penampilan fisik jadi lebih menarik. Tidak heran orang yang rutin berolahraga bisa meningkatkan rasa percaya dirinya saat berinteraksi dengan dunia luar. Manfaat olahraga lainnya juga dapat meningkatkan kemampuan mengingat karena kegiatan ini dapat merangsang endorfin yang dibutuhkan otak untuk membuat sel baru.
Penutup
Demikian 5 cara mudah dalam menjaga kesehatan mental yang dapat kamu terapkan sehari-hari. Mulai dari menjaga kualitas tidur, bersosialisasi, dan mengatur pola hidup yang sehat dapat memberikan dampak yang baik bagi kesehatan mental kita.
Jika cara di atas dirasa kurang memberikan dampak, jangan ragu untuk meminta pertolongan ahli. Semoga bermanfaat.
Bener banget semua tipsnya. It works….
Oiya bnyak main medsos dan skrol2 ngga ada tujuan juga bisa bikin tambah stress.
Saya pribadi ngurangin main medsos dan dampaknya ngaruh ke kesehatan mental. Duh, smoga kita selalu sehat fisik dan mental ya… aaamiin
Belakangan saya rutin berolahraga. jogging tiap pagi sekitar 30 menit keliling komplek…dulu moody, pas rajin ya rajin pas mager ya rebahan mulu hiks
Ternyata beneran lebih segar rasanya memulai hari
bagus banget tulisannya
banyak orang kurang menyadari bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik
karena saling mempengaruhi
Kesehatan mental nih emang penting banget ya mbak, nggak cuma kesehatan fisik saja yang mesti diperhatikan, dijaga dan dikelola. Nyatanya berawal dari stress juga bisa membawa sakit ke fisik. Jika 5 cara ini sudah diterapkan konsisten, tapi merasa masih ada masalah, emang sebaiknya konsultasi pada ahlinya
Berdiam diri sejenak sambil muhasabah diri atau meditasi bisa menjaga kesehatan mental ya. Karena adakalanya menenangkan jiwa dengan berdiam diri jadi solusinya
Menjaga kesehatan mental itu menjadi salah satu instrumen untuk bahagia dalam keseharian. Kesehatan mental diperlukan untuk kesiapan perubahan kehidupan baik atau pun sebaliknya.
Setuju banget dengan ulasan tentang hobi nya. Karena hobi adalah salah satu sarana meredam kegundahan. Mengisi waktu dengan melakukan hal-hal yang bermanfaat dan kita sukai. Apalagi jika dari hobi tersebut kita bisa mendapatkan penghasilan tambahan. Bahkan, menurut berbagai pihak, berbisnis dengan latar belakang hobi juga membuat kita tangguh dan tidak gampang goyah. Jadi bisa jauh dari stress atau depresi.
Hal yang paling utama memang kita harus paham sih apa saja tanda-tanda kita sedang mengalami stres. Karena kalau kita cuek dengan tanda tersebut, kesehatan mental kita malah terganggu tanpa kita sadari gitu.
Tidak bermain ponsel sebelum tidur itu kayaknya masih PR ya bagi sebagian orang 😀
Soalnya, justru jelang tidur itu merasa sudah santai buat buka-buka ponsel, sampai tertidur. Dulu saya gitu. Tapi sekarang udah gak lagi. Kalau udah mau tidur, ponsel saya lepas, saya jauhkan dari tempat tidur. Pas bangun sekarang udah ga langsung buka ponsel, saya biarin sampai kelar cuci muka, wudhu, salat, dan sarapan 😀 Nyaman banget rasanya.
Tips di atas berguna banget, terlebih lagi menjaga kesehatan mental itu sangat penting bagi kita