Sebagian besar orang mengalami kendala untuk tidur nyenyak di malam hari. Namun ada tips agar tidur nyenyak dan berkualitas dapat terwujud. Tidur berkualitas saat malam hari dibutuhkan supaya tubuh dapat menghimpun energi kembali.
Saat kondisi tidur, sel dalam tubuh ikut beristirahat. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda sesuai dengan usia dan kebiasaan. Untuk orang dewasa rata-rata membutuhkan 6 – 11 jam tidur pada waktu malam.
Daftar Isi
Kualitas Tidur dan Kesehatan
Pada dasarnya kualitas tidur dapat mempengaruhi kesehatan jiwa dan raga. Tidur berkualitas adalah jika seseorang dapat tidur nyenyak dalam waktu tertentu tanpa terbangun di antara rentang periode tidur. Jikapun terpaksa terbangun karena ingin buang air kecil, biasanya akan mudah lelap kembali dalam waktu kurang dari 20 menit.
Manfaat Tidur Berkualitas
Banyak manfaat dari tidur berkualitas. Menurut webinar yang saya ikuti pada tanggal 19 Juni 2021 dengan tema “Kesehatan dan Produktifitas dimulai dari Tidur Berkualitas”, ternyata pengaruhnya sangat besar bagi kesehatan tubuh. Berdasarkan penjelasan dari dr.Inggrid Tania sebagai narasumber, ternyata ada 6 manfaat tidur berkualitas bagi kesehatan tubuh antara lain;
1. Tidur berkualitas dapat meningkatkan sistem imunitas
Sebagaimana kita ketahui, daya tahan tubuh dibutuhkan untuk menangkal virus bakteri dan penyakit menular lainnya. Kurangnya kualitas tidur menyebabkan pertahanan tubuh lemah sehingga menjadi mudah sakit. Untuk itu jika kualitas tidur tercukupi maka imunitas tubuh ikut terjaga.
2. Tidur berkualitas dapat meningkatkan fungsi otak
Jika seseorang dapat tidur berkualitas maka sel-sel daya ingat dalam otaknya turut beristirahat. Ketika bangun tidur ingatan memori akan menjadi segar kembali. Fungsi kognitif atau kemampuan menganalisa akan lebih baik dan refresh.
3. Tidur berkualitas dapat meningkatkan mood
Rasa senang, bahagia, dan nyaman dapat terjadi jika pikiran jiwa dan raga tenang. Artinya sel-sel tubuh diberikan kesempatan untuk memperbaharui diri dengan cara istirahat pada fase tidur. Seseorang dengan kualitas tidur malam yang baik akan mendapatkan mood yang baik keesokan harinya.
4. Tidur berkualitas dapat meningkatkan kewaspadaan
Ketika manusia berkegiatan sehari-hari dibutuhkan kewaspadaan tinggi untuk mengendalikan diri supaya aman dari bahaya. Misalkan sedang mengendarai kendaraan, maka butuh konsentrasi tinggi supaya kemudi dapat terkendali. Konsentrasi tinggi bisa didapatkan jika kualitas tidur malam terpenuhi.
5. Tidur berkualitas menjaga kesehatan kulit
Ketika manusia tidur semua sel-sel dalam jaringan tubuh akan mengalami fase istirahat dan memperbaharui diri. Itu kenapa jika orang yang sering begadang, biasanya kantung bawah matanya lebih gelap. Hal ini terjadi karena sel dalam jaringan kulit tidak mendapat istirahat cukup. Kualitas tidur yang memadai bermanfaat pada regenerasi sel kulit tubuh.
6. Tidur berkualitas dapat mengendalikan nafsu makan
Makan adalah kebutuhan tubuh untuk mendapat asupan energi. Jika kualitas tidur terganggu biasanya tergoda untuk nyemil makanan ringan. Masalahnya, sebagian besar makanan ringan yang praktis mengandung banyak lemak dan tinggi garam. Hal ini tentu tidak sehat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika kualitas tidur terpenuhi keinginan untuk makan di luar jam makan dapat dikendalikan dengan baik.
Agar Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Sebagai Blogger dengan jadwal kerja tidak menentu, saya terkadang mengalami kesulitan ketika mengatur jam istirahat. Terlebih jika sudah asyik berkutat menyelesaikan pekerjaan di depan laptop. Rasanya serba tanggung ketika satu pekerjaan tidak dituntaskan pada hari yang sama.
Sedangkan penyebab lain dari sulitnya saya memenuhi ketetapan tidur berkualitas berkaitan dengan situasi pandemi yang belum reda. Banyaknya mendengar berita tentang pandemi secara tidak langsung meyebabkan pikran dan perasan was – was menjadi tak menentu.
Pengalaman Pribadi untuk Tidur Berkualitas
Akibatnya saya sulit untuk memejamkan mata walaupun badan sudah sangat letih.Untuk mensiasati hal ini saya mencoba beberapa cara antara lain;
Membatasi pekerjaan tidak sampai larut malam.
Supaya pekerjaan tidak terganggu maka saya membuat rencana kegiatan di mana batas akhir hanya sampai jam 22.00 malam. Jika belum selesai sampai jam 22.00, maka saya usahakan untuk menyudahi pekerjaan dan meneruskan keesokan harinya.
Tidak makan besar menjelang tidur malam
Makan besar seperti nasi dan lauk pauk, membuat berat kerja pencernaan. Jika dilakukan sebelum tidur malam maka perut akan penuh dan kurang nyaman. Solusi jika perut terasa lapar menjelang jam tidur malam bisa disiasati dengan konsumsi minuman hangat seperti segelas susu atau segelas coklat.
Tidak menempatkan piranti elektonik di kamar tidur
Usahakan tidak menempatkan piranti elektronik dalam kamar tidur. Televisi, gadget, layar laptop dan semua yang mengeluarkan sinar radiasi biru menyebabkan kesadaran mata serta fungsi otak terus terjaga. Hal ini yang membuat kantuk tidak kunjung datang.
Atur pencahayaan dalam kamar tidur
Pencahayaan temaram atau gelap dalam kamar tidur dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Sehingga ketika bangun pagi hari akan merasakan tubuh yang bugar.
Konsumsi herbal untuk memperbaiki kualitas tidur
Herbal adalah tanaman yang mempunyai zat baik dan bermanfaat untuk tubuh. Jika zaman dahulu kita harus membuat ramuan herbal secara tradisional, maka saat ini ada pemrosesan herbal menjadi lebih praktis. Tersedia ramuan herbal berbentuk tablet siap minum.
Tablet Herbal Antangin Good Night
Sekarang terdapat ramuan herbal untuk memperbaiki kualitas tidur bernama Tablet Herbal Antangin Good Night. Terbuat dari bahan alami diantaranya Passion Flower, Valerian, Ginger, Myristica dan Sembung. Adapun khasiat kandungan herbal pada Tablet Herbal Antangin Good Night sebagai berikut;
Passion Flower
Tanaman herbal ini berdasarkan uji praklinik dapat meningkatkan total durasi waktu tidur. Selain itu dapat mengurangi frekuensi terbangun dalam durasi tidur. Tanaman herbal ini sangat bermanfaat bagi penderita gangguan insomnia
Valerian
Kandungan minyak atsirinya mampu melemaskan otot yang tegang, sebagai solusi antinyeri, dapat menurunkan tekanan darah dan denyut jantung. Hasil uji klinik tanaman herbal ini dapat memperbaiki kualitas tidur tanpa efek samping.
Ginger
Nama lainnya adalah jahe. Tanaman herbal berbentuk rimpang ini mempunyai zat antiradang dan zat antiemetik yang membantu mengatasi masuk angin. Selain itu kandungan minyak atsirinya mampu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Menurut uji praklinis, ekstrak jahe mempunyai aktivitas proteksi selama tidur. Selain itu dapat mengatasi pemulihan terhadap efek akibat kurang tidur.
Kombinasi Passion Flower, Valerian dan Ginger dapat dikombinasikan untuk mendapatkan efek yang sinergistik dalam menginduksi tidur,. Selain itu dapat meningkatkan total sleep time serta mengatasi efek dari kurang tidur seperti masuk angin dan penurunan daya tahan tubuh.
Harga Jual dan Aturan Pakai
Tablet Herbal Antangin Good Night dikemas dalam strip dengan bungkus warna biru. Satu strip terdiri dari 4 tablet. Satu box terdiri dari 20 strip dan satu karton terdiri dari 50 box. Harga jual satu strip adalah Rp.5000,- Untuk mendapatkan kualitas tidur efektif, konsumsilah Tablet herbal Antangin Good Night 2 – 4 tablet menjelang tidur malam.
Cara mendapatkan Tablet Herbal Antangin Good Night
Tablet Herbal Antangin Good Night terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Untuk mendapatkan keterangan lebih lanjut dapat melihat media sosial instagram @antagin_id. Tablet Herbal Antangin Good Night dapat dibeli pada offline store yaitu apotek dan toko obat retail.
Selain itu tersedia juga pada online store marketplace ternama seperti Tokopedia, Shopee, Blibli, Lazada & JD.ID. Jadi bagi yang ingin meningkatkan kualitas tidur konsumsi saja Tablet Herbal Antangin Good Night dari PT. Deltomed Laboratories.
